怀孕后期睡不好的原因有哪些？怀孕后期如何保证睡眠？

　　怀孕后期睡不好的原因有哪些？怀孕后期如何保证睡眠？宝宝啦网小编为您解答。

　　睡不好的原因

　　孕妈咪怀孕后期，随着胎儿成长，孕妈咪的子宫逐渐增大，因为体型的改变，绝大多数的孕妈咪在此阶段都睡不好，祝怡麟医师表示，怀孕后期影响睡眠的原因大多是生理因素：

　　生理因素

　　1. 胃食道逆流：子宫变大压迫到胃部，导致胃食道逆流，因而孕妈咪容易胃部有灼热感，干扰睡眠。

　　2. 呼吸变浅、容易喘：愈撑愈大的子宫，经常顶到横隔膜造成压迫，因此导致孕妈咪睡觉时，呼吸变浅或是感到会喘。

　　3. 频尿、便秘加剧：子宫向前压迫到膀胱，因而容易有尿频现象；此外，子宫变大也会压迫到肠胃，造成便秘情况加重。

　　4. 腿部容易抽筋：孕妈咪体重增加，腿部肌肉负担也会增加，假若钙质摄取不足，便容易引起腿部痉挛，让睡眠受到中断。

　　5. 体温上升：怀孕后体温上升，容易感觉到热，也会觉得睡不好。

　　帮助睡眠的方式

　　祝怡麟医师说明，怀孕后期是睡眠品质最难控制的阶段，因为此阶段孕妈咪不论采取哪种睡姿似乎都不舒服，不过，仍有一些方式可以帮助孕妈咪入眠：

　　1. 侧睡：此时宝宝日渐成长，睡姿以侧睡较好，因为仰躺容易压迫到胸口，产生胸闷感，亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，因此要避免长时间的仰躺。

　　2. 把枕头垫高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食道逆流所造成的不适。

　　3. 调低睡眠环境温度，但腹部要保暖：因为怀孕后体温升高，调低睡眠环境温度，可以让孕妈咪感到比较舒适，也会比较好入眠。不过要特别注意的是，腹部一定要保暖，避免出现宫缩情形而影响睡眠。

　　4. 睡前泡脚、按摩：在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，避免脚抽筋。

　　5. 开小夜灯：若夜间尿频，醒来后又难入睡，建议在半夜醒来时不要开大灯，只要在浴室内开盏小夜灯即可，比较容易再入睡。

　　Tips： 侧睡时可以在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，肚子下方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的枕头或靠垫，可以支撑身体部位以获得较佳的睡眠。

　　轻松看待“睡不好”

　　女性一旦怀孕之后，体内荷尔蒙分泌随即改变，尤其黄体素与雌激素骤然增加，生理、心理因而产生变化，很多变化会直接或间接地影响到睡眠，所以几乎孕期各阶段都会遇到各种睡眠困扰，通常很难“一觉到天亮”，而每个人需要的睡眠时间不同，要说睡多久才算睡饱，基本上还是因人而异，祝怡麟医师建议孕妈咪可以利用“补觉”方式来补充睡眠，原则上只要每天累计睡眠有8小时即可。此外，祝怡麟医师也提醒孕妈咪，“睡不好”是多数孕妈咪都会遇到的共同现象，不妨轻松看待，不要给自己太大压力，反而使睡眠问题变得更加严重。

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