不想产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂！请把握好产后康复的黄金期！

　　　盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。

　　据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

　　什么是女性盆底功能障碍性疾病呢？

　　女性盆底功能障碍性疾病，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：

　　●尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽

　　●子宫脱垂、阴道壁膨出

　　●性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍

　　●后背痛、坐骨神经痛等疼痛

　　●泌尿或生殖系统反复感染

　　●粪失禁、便秘

　　而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。

　　不过，只要通过盆底肌康复训练，就能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

　　哪些情况需要进行盆底肌训练？

　　对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：

　　① 盆底肌力减弱；

　　② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；

　　③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；

　　④ 会阴伤口疤痕疼痛；

　　⑤ 产后性生活质量下降；

　　⑥ 产后排便异常；

　　⑦ 产后尿潴留。

　　但以下情况暂时不宜选择盆底训练：

　　① 阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）；

　　② 泌尿生殖系统的急性炎症；

　　③ 需要植入心脏起搏器者；

　　④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；

　　⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作。

　　如何进行盆底肌肉的康复训练？

　　盆底肌肉锻炼

　　以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

　　特别强调：

　　宝妈刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

　　卧式锻炼

　　宝妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。

　　立式锻炼

　　站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。

　　压腿

　　压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。

　　跳绳

　　跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

　　仰卧起坐

　　虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，同样可以锻炼盆底肌肉。

　　产后盆底康复操

　　1.呼吸运动

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2.提肛运动

　　做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

　　3.臀部运动

　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4.抬头运动

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5.腿部运动

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　产后盆底康复，就是根据产妇的不同情况，采用锻炼的方式来达到产后盆底康复的目的 。通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机，剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。

　　国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。

　　所以，产妇分娩后一定要为保证自己将来的生活质量作些积极的准备。分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

　　产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。