产后一个月狂瘦30斤，那些瘦身成功的女明星们都是怎么做到的？

　　减肥永远都是女人恒久不变的话题，从不因时间场合体重基数而改变，产后如何快速瘦身也一直是我们后台留言中重复率最高的一个问题。松垮的腹部、宽大的臀部、健壮的四肢，这些确实很让人发愁，有哪位妈妈能甘心，从此少女变大妈，女神变“翠花”！

　　然而产后瘦身大军中总有那么一股清流，孕前瘦、孕期瘦、产后也瘦；产前美、孕期美、产后更美。女明星就是最好的代表，产后瘦身如脱衣，越生反而越苗条！

　　杨颖

　　昆凌

　　姚晨

　　其实每个妈妈都有一颗想瘦的心，可是由于种种限制，这个想法可能一直都没有付出实践。

　　有的妈妈因为产前胖的太多，所以感觉自己肯定瘦不回来了；有的妈妈可能怀孕前就比较胖，所以干脆破罐子破摔；有的妈妈可能也尝试过产后瘦身，但也仅仅只是开始！

　　不管你属于以上那一种情况，我都建议各位妈妈：分娩后，一定要用心关注自己身体各部位的变化。产后瘦身可不只是为了减重这么简单，更多的还是为了促进产后身体的修复。

　　❶产后瘦身把握节奏很重要

　　在我看来，很多妈妈对于产后体重的焦虑，其实都是不必要的。对于一个孕前身材比较正常的妈妈来说，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些妈妈体重会增加40斤以上。

　　

　　

　　

　　比如，霍思燕整个孕期胖了整整68斤，整个人都胖脱了形。可是产后她不到一个月又火速瘦了29斤，接受媒体采访时，她坦言自己出院时就已经瘦了18斤。这到底是如何做到的？

　　其实生完孩子后，每个的妈妈体重都会瞬间减轻10斤左右，有的妈妈可能还会更多。产后的第一周，由于大量出汗，妈妈身体还可能会再失去3-5斤的水分，再加上产褥期还需要照顾孩子、喂奶等。极大多数妈妈在产后42天复查时，就已经将孕期增重的体重减轻了一半。

　　

　　至于剩下的那一半体重，妈妈则需要端正心态，不要着急慢慢减！霍思燕剩下的那40斤体重，也是通过6个多月的时间，才慢慢瘦回去的，并不是所谓的秒瘦！通常情况下，只要妈妈们保证健康的饮食和运动习惯，产后多余的肉肉在6-12个月之内是一定能减下来的。

　　产后瘦身不能单纯的追求速度，瘦的太快，并不利于产后身体的修复。尤其是还要母乳喂养的妈妈，千万不要给自己定太高的目标，甚至不要定目标，只要去做去坚持就好。

　　（医学建议：哺乳期的妈妈每周减重最好不要超过1.5斤）

　　❷七分吃、三分练

　　

　　所有阶段的减肥瘦身其实都一样，产后瘦身也是七分吃、三分练。妈妈产后想要瘦，最大阻力其实就是“坐月子”，传统方法坐月子，不但进补多而且运动少。月子里妈妈体重就像吹气球，蹭蹭蹭的往上涨！

　　我们医院很多妈妈，来复查时都是比生之前还要胖，有的甚至还出现血压升高、内分泌失常、关节疼痛、静脉血栓等症状，给产后身体的恢复带来了很多不便。因此，我一直告诫妈妈们要用科学的方法坐月子，合理搭配饮食、经常下地多活动。

　　

　　伊能静微博晒出的产后餐单，虽不是产褥期，但足以说明合理饮食对于产后瘦身的重要性。

　　

　　针对母乳喂养的妈妈，我建议产后两个月内都不要进行节食减肥。而且整个哺乳期，你每天摄取的热量都不能低于1800卡路里，因为母乳喂养本身就会额外消耗掉你体内200-500卡路里的热量，此时的你不用节食也能瘦的很快，如果再节食的话就会影响到母乳的分泌了。

　　❸生产方式不同，产后恢复运动的时间也不同

　　很多妈妈在产后急于瘦身的一大部分原因是：听信了网络上，或者一些减肥机构宣称“产后6个月是瘦身的黄金期，如果错过了就再也瘦不回去”的言论。其实医学上，对于产后瘦身的黄金期并没有严格的定义，产后瘦身这件事情可真急不得，尤其是剖宫产的妈妈。

　　

　　

　　关于产后运动，还有一点妈妈们需要格外注意：因受孕期激素影响，产后你的韧带肌肉会比较松弛，身体会变柔软，关节部位也不稳定，因此所有的跑跳动作在产后三个月内都需禁止。

　　建议妈妈们在产后可以使用收腹带，通过外力来收紧身体的核心部位，防止内脏下垂。至于产后能不能使用收腹带，何时开始，就一定要结合自身的情况，咨询过医生以后再进行操作。

　　之后，妈妈们可以根据自己情况，进行矫正腹直肌的收腹训练，动作如下：

　　动作一：基础呼吸训练

　　1准备动作：仰卧，膝盖弯曲，全身放松

　　2吸气、呼气时收紧腹部肌肉，腰椎贴近地面，停顿5-10秒。

　　该动作20个为一组，每次可做2-3组，中间休息30秒。

　　动作二：仰卧抬腿

　　

　　该动作30个为一组，每次可做2-3组，中间休息30秒。

　　动作三：夹球仰卧起坐

　　

　　该动作20个为一组，每次可做2-3组，中间休息1分钟。

　　每天只需10分钟左右的时间，进行以上3套矫正动作，循序渐进。坚持2周左右的时间后，再进行自我检测，就能明显的感受到腹直肌的回缩了。

　　❺瘦臀

　　除了松垮的腹部以外，产后妈妈可能还有另外一个较大的困扰，那就是屁股变大、跨部也变宽了不少。即使体重恢复到了孕前，可是之前的牛仔裤还是穿不上。产后妈妈如果不进行专门针对骨盆肌肉的训练，臀围是很难有所下降的。

　　针对产后骨盆肌肉的训练，给大家推荐三组有效的训练动作：

　　动作一：蚌式

　　

　　动作二：四足支撑爬行

　　

　　动作三：跪姿伸髋

　　

　　以上三组动作均为20个一组，左右两边可以各做2-3次，中间可以休息30秒。这三组动作还是很考验妈妈们的运动能力的，初期练习时一定要循序渐进。

　　❻瘦腿

　　针对腿部的训练，我们一定秉承适度原则，像深蹲短跑等对腿部肌肉刺激较大的训练，只会使妈妈们的腿部肌肉变粗大。因此，在瘦腿时我们一定要进行轻重量、高频词的瘦腿运动。

　　动作一：普拉提剪刀腿

　　

　　该动作30个为一组，我们可以做2-3组，中间可以休息1分钟。

　　动作二：空中自行车

　　

　　左右两腿为一个，30个为一组，我们可以做2-3组，中间休息30秒。

　　动作三：侧抬腿

　　

　　该动作30个为一组，我们可以做2-3组，中间可以休息30秒。

　　以上三组动作，妈妈们都可以安排在每天临睡前做，这样躺在床上坚持训练一周，腿部线条就能达到明显的收缩效果，妈妈们赶紧行动起来吧！返回搜狐，查看更多