林心如产后瘦身菜单曝光，秘决在这里！

美妈林心如最近又因为纤细身材被麻麻们关注，一个个羡慕的不要不要的。看看她依然纤细的胳膊和腿，为什么才产后两个多月，恢复竟能如此神速呢？

　　林心如大方公开了自己产后瘦身菜单，我们来看看都有些啥：

　　无论是从花样还是分量，都可以看出，完全没有在节食。那为什么还能瘦身呢？其实秘密在这里。

　　第一、减少碳水化合物的摄入。

　　这一点可能对于很多粑粑麻麻来说，都很怀疑。减少碳水化合物？那不就是少吃米饭吗？可是不吃饭不就没力气吗？奶水哪里来啊？

　　其实碳水化合物的合理减少并不会影响麻麻健康，也不会影响母乳产量。注意，这里说的是适度，而不是完全不吃。在孙俪麻麻推荐的《瘦孕》一书中，就详细的介绍了碳水化合物为什么可以适度减少。另外《谷物大脑》一书中也用严格的科学研究证实，人体的膳食摄入不应该以碳水化合物为主体。

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　　当然，这是一个对抗传统观念的知识点。很多人可能还是无法接受。没关系，对于母乳妈妈来说，想要维持优质母乳，又想健康瘦身的话，把每顿的三碗米饭，减成一碗，好处多多。（如果你已经是，但仍然超重，可以试试减成半碗）。

　　林心如一天的餐食中只有午餐是有三分之一碗米饭，而且还是补气养血的五谷饭。这是她能够产后不发胖的一个重要原因。

　　第二、一定要摄入足够的优质蛋白。

　　我们先看一下林心如从早到晚的具体食物，从鸡蛋、猪颈肉、蒸鱼、牛排、羊排，充满了优质蛋白的影子，而且一天起码有三种不同种类的优质蛋白。

　　蛋白质对于人体来说有着举足轻重的地位。摄入足够的优质蛋白，可以满足人体对能量的需求，还可以给大脑、身体肌肉充分的能源。无论是营养学家还是前沿科技，都在强调优质蛋白的重要性。尤其对于婴儿而言，优质蛋白是大脑发育、神经系统发育、肌肉、骨骼发育的重要来源。

　　第三、饮食清淡、少油少盐。以水煮、清蒸为主。

　　林如在采访中还特意强调了自己的饮食比较清淡，少油少盐，也很少在外面吃饭。菜单中猪颈肉是要水煮的，鱼是要清蒸的。除了晚上的羊排或牛排会以煎烤的方式处理（也是清淡的烹饪方式，不是大油大盐的那种烧烤哈）。包括青菜都基本是烫熟的。

　　拒绝煎炒烹炸，减少各种佐料的摄入，不仅能够让食物营养最大限度的吸收，还能有效控制不必要的热量摄入。

　　可能有些妈妈觉得太清淡受不了，其实并不是。清淡不代表不好吃，只要做法得当一样可以美味。以一个吃货的经验，坚持吃一段时间的清淡食物，味蕾会变的更为敏感和丰富。你可以感受到来自原本食物的清甜、鲜香或是甘醇。（相信我，只要坚持，一年之后，你连食物添加剂的味道都能吃得出来）。

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　　四、减肥是一条漫漫长路，尤其是对母乳妈妈。

　　对于母乳妈妈来说，想要减肥就一定要树立一个健康的观念：这个肥要慢慢减，科学的减。暴瘦是千万万不可取的。三天打鱼两头晒网也只会害了自己和孩子。

　　林心如在采访中说：现阶段要母乳，所以并没有很严格的减肥。虽然有点拉仇恨，但她说的是实话。从公布的菜单中就可以看出来，虽然身材纤瘦，但轻微的面部浮肿和还是可以从某些镜头中看得出来。（小肚腩都用巧妙的办法遮住了，并不能确认是否消失了）

　　林心如传递了一个很健康的观念。尤其对母乳妈妈来说，减肥一定是一项持久战。制造母乳本来就是一场消耗的过程，某种程度上是可以帮助妈妈们减肥的。

　　第五、汤汤水水、补气养血的食材遵医嘱食用。

　　对于产后妈妈来说，恢复元气是很重要的一件事情。要休息的够够的，要适度的运动，有条件的，咨询营养专家、中医摄入一些补气、补血的食材，对自己的身体是有好处的。

　　林心如在早餐中有加入滴鸡精，她曾经在微博中做过广告，有兴趣的妈妈可以去自己查。早餐中还有杜仲汤，这些都可以帮助产妇恢复体能，养足气血。其他例如红枣、猪肝、红豆之类的食材，也可以加入膳食菜单中。

　　有些妈妈可能觉得补，那就选名贵的吧，效果是不是更好？不一定，个人建议先给医生看一下自己的身体处于什么状态，从西医的角度可以通过产后复检，验血可以知道是否缺血、或营养不良；从中医的角度也可以通过气色、脉搏、精神状态等来判断身体需要什么样的调理。

　　林心如的减肥观念，和减肥菜单都很健康、科学，而且并不像有些明星吃的非常名贵。我们普通麻麻也可以拿来参考哦。