到底该如何提高孕妈们的睡眠质量呢？　　睡眠成为了孕妈们的“世纪难题”，特别是中晚期的孕妈们，由于肚子里的胎宝宝逐渐发育成熟，孕妈妈们的肚子也越来越大，会使孕妈们睡眠质量不高，孕妈们既担心因为睡眠不足的问题影响到自己，又害怕会对胎宝宝有所影响。

　　那么到底该如何提高孕妈们的睡眠质量呢？

　　1. 睡前控制饮水量

　　怀孕期间，孕妈们的腹部会增大，行动也会变得很不方便，如果在睡前没有控制饮水的话，对于孕妈们来说，起夜真是是一件很头疼的事情，有的孕妇很难再次入睡。所以孕妈们在晚上睡觉前，尽量不要喝水，以免起夜。

　　2. 床的材质很重要

　　在这里，大家存在一个误区，认为孕妈睡软软的床会更舒服，其实不然，软床躺着的时候固然舒服，但是如果要翻身，孕妈们就要花费比平时大好几倍的力气，这样反而容易醒来。软硬适中的床更适合孕妈们。

　　3. 睡前做轻微运动

　　运动对睡眠是很有帮助的，孕妈们可以在吃完晚饭之后，出门散步，或者在房间里做一些专门针对孕妇的瑜伽动作，同样有助于睡眠哦！

　　4. 好的睡姿有助睡眠

　　左侧卧位的睡姿更加适合孕妈们哦，而且还能够缓解孕妈们在怀孕时的水肿问题。

　　5. 午休应注意时长

　　相信很多孕妈们在保胎的时候，尤其午饭后，总会在床上睡好几个小时，这样反而不利于孕妈们晚上的睡眠，一般保证每天的睡眠时间在10个小时即可。

　　6. 多用枕头

　　在这里要说明的是，孕妈们在睡觉的时候，不光要使用头枕，还可以用腰枕、腹枕、腿枕等等，缓解孕妈们的压力，让孕妈们的肌肉得到放松。

　　以上6个小窍门，孕妈们不妨试试！