产后缺钙危害多 不能只依赖钙片

　　　导读：孕妈妈怀孕期间身体的钙几乎都被宝宝吸收光了，生完宝宝后，还要进行哺乳，所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%，产后骨质疏松症的患病率达10%以上。当产后妈妈身体出现浮肿、疼痛、抽筋等现象，其实，原因可能是产后妈妈缺钙了。..。..

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕妈妈怀孕期间身体的钙几乎都被宝宝吸收光了，生完宝宝后，还要进行哺乳，所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%，产后骨质疏松症的患病率达10%以上。当产后妈妈身体出现浮肿、疼痛、抽筋等现象，其实，原因可能是产后妈妈缺钙了。..。..

　　1. 乳汁分泌减少

　　哺乳期中的新妈妈由于乳汁分泌量大，所以对钙的需求量也会增大。产后新妈妈体内的雌激素水平比较低，泌乳素水平较高，钙是人体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质也不能被身体充分地吸收利用，从而产生乳汁不足的现象。

　　2. 腰酸背痛月子病

　　新妈妈们缺钙的话，就会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

　　3. 牙齿松动

　　生完宝宝之后，有些新妈妈会在刷牙的时候发现牙齿有些松动了，其实这也是因为缺钙造成的。

　　4. 影响宝宝发育

　　乳汁中缺钙会使宝宝摄入的钙不足，导致佝偻病的发生，并影响体格生长和神经系统的发育。还会影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　小么提醒：产妇是可以吃钙片的，产妇吃钙片，乳汁中钙的含量也会增加的，对宝宝好，可以在出完月子或者是产后15天吃，刚生完不能够立即吃的。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　　豆制品：经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　坚果类：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　豆类：每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　果蔬类：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　鱼类：同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　调味品：芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。