怎么规划备孕饮食

　　浪漫的二人世界似乎少了点什么，如果有个可爱的小宝宝围绕在身边，一定是一件幸福感爆棚的事！不过，要孕育一个小宝宝可不是一件简单的事，至少，在备孕之时，就有一堆事情需要你重新规划，比如在饮食方面。

　　那么，准爸准妈备孕期间饮食上需要做些什么准备呢？有哪些优秀的食材适合备孕呢？怎么吃才最有效果？来来来，赶紧开启您的备孕美食计划，让备孕夫妇提高活力，好孕连连。

　　01.

　　》 》 》 五谷杂粮类《 《 《

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　　【推荐理由】

　　五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。

　　【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。

　　02.

　　》 》 》 坚果类《 《 《

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　　【推荐理由】

　　坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力。

　　【推荐食谱】蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

　　03.

　　》 》 》 蔬菜类《 《 《

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　　【推荐理由】

　　饭桌上不可缺少的食材——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃这类蔬菜。

　　【推荐食谱】芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

　　04.

　　》 》 》 蛋奶类《 《 《

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　　【推荐理由】

　　奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方都可以多吃哦。

　　【推荐食谱】黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。

　　备孕期间的饮食对于孕育一个健康的宝宝起着非常重要的作用，不仅仅是准妈妈要补营养，准爸爸也要注意哦，只有夫妻双方都吃得营养，身体健康，才能产生优质的生殖细胞，孕育出一个健康的宝宝。