准妈妈如何正确补充维生素B1？

　　准妈妈如何正确补充维生素B1？宝宝啦网小编为您解答。

　　1、遵循每日推荐摄取量。建议孕期准妈妈每天摄入的维生素B1为1.5毫克。准妈妈可多吃粗粮、杂粮等富含维生素B1的食物。

　　2、改进烹调方法。要提高食物中维生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止维生素流失过多。如捞饭的方法不好，要提倡不弃汁的蒸饭方法。由于面粉中的维生案B1在酸性环境中较稳定，而在碱性环境中容易被破坏，所以发面不宜加碱，应提倡使用鲜酵母发面。煮面条时，大约有50%的维生素B1会流失到面汤中，所以，如果吃面条，要喝些汤，充分摄取面汤中的营养素。由于高温油炸和加碱会破坏面团中的维生素B1，因此，不能吃油条、油饼这些油炸食品。

　　3、每天都要补充。由于维生素B1在人体内仅停留3-6小时，所以必须每天补充。

　　4、丰富的食物来源。如全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、西红柿、小白菜、猪肉、牛奶等食物中都含有维生素B1，含维生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等。此外，大米和小麦的外胚层中维生素B1含量相对较高，如果多次碾磨就会造成维生素B1的大量损失。据分析，精米中的维生素B1含量只有糙米中的1/3，因此准妈妈适当吃糙米，可以有效补充维生素B1。另外还应该适当增加肉类的摄入。

　　tips：维生素B1最好从食物中摄取，如果补充过量，会让你昏昏欲睡或造成轻度的喘息。而且，最好不要在饭后服用胃酸抑制剂，否则就失去从这顿饭中摄取到的维生素B1。

　　准妈妈如果通过食物补充维生素B1，那你每周应至少吃两次米饭。另外告诉你一个小秘密，补充维生素B1最简单的方法，是在早晨将一小勺蜂蜜倒在舌头上，让它慢慢地融化吸收哦。

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