孕期的关节肌肉疼痛缓解方法　　怀孕后期，我的腹部肌肉会相互分离并留下一道大沟吗？

　　  你所描述的情况被称为“腹直肌分离”。因为腹壁肌肉是从上到下的长直肌肉，因此腹直肌分离就是指腹壁肌肉从中间分开，成为两部分。如果它们裂开很大的话，那么中间覆盖子宫的部分就只剩下皮肤、结缔组织（筋膜）和腹膜了。用沟形容分娩后的腹部确实很贴切。

　　  当你的腹部缩回到原来大小的时候，肌肉也在经历着类似的过程，换言之，就是重新聚拢到一起。但是，这种撕裂通常是永久性的。而在生活中，当你做仰卧起坐的时候可以清楚地看到这条裂隙。如果这种撕裂很严重的话，可以采取手术修复。这个手术和治疗腹疝的手术差不多。

　　  我的髋部不时会感到疼痛，而且走路的时候还会响。这是怎么了？

　　  髋关节是人体中唯一一个不能“真正”算得上是关节的结构。股骨头仅仅是靠在了骨盆上面一个很浅的凹槽上面（髋臼）。这个“关节”被附着在它上面的肌腱连到一起。怀孕期间高水平的孕激素使得肌肉和其肌腱变得松弛，髋关节因此变得不太稳固。事实上，怀孕期间所有的盆腔韧带都会松弛，而我们没有什么办法去阻止这一进程。当疼痛实在厉害的时候，你也只能够选择卧床休息，扑热息痛等止痛药也许会有些许作用。不过产后关节一般会恢复正常。

　　  我右腿比左腿肿得厉害，这是不是不正常啊？

　　  恰恰相反，这是再正常不过的事情了。不断增长的子宫在绝大多数时候会向脊柱右边旋转，也就是从脊柱右边“掉落”。把你的子宫想象成一个放在栅栏上面的篮球。腰椎不过7厘米宽，因此子宫不可能在它上面呆得很平稳。就像篮球会从栅栏上掉下来一样，子宫也会从脊椎上掉下来。卵巢静脉膨胀会造成盆腔左右解剖结构出现差异，而这种差异是造成子宫总是掉向右边的主要原因。当子宫滚向右边的时候，盆腔右侧的静脉与淋巴被挤压得更严重，因此造成右侧更明显的水肿。

　　  我的小腿总是在夜里抽筋，即使额外补充钙质也没有用。请问有什么办法吗？

　　  小腿抽筋在怀孕期间非常常见，通常发生在早上2点到5点之间，主要由于腓肠肌痉挛而引起。一些专家认为抽搐增加主要是因为在怀孕期间采用仰卧姿势睡觉，特别是在怀孕末期仰卧更容易造成抽搐。不过，再重申一次，没有任何证据表明仰卧入睡会对胎儿造成任何损害。上述观点只是在理论上认为，仰卧导致腿部血流轻微下降，而这可能引起抽搐。你可以试着找出最合适的睡姿，也可以更多地侧卧入睡，井用枕头维持身体姿势。但是，造成抽搐的真实生理过程还不清楚，而且几乎各种各样的东西都曾被推荐作为治疗办法。比如补充钙、镁和各种维生素。

　　  只有一种方法比补充钙、镁或者安慰剂都要好，那就是进行简单的牵张练习。在睡前以及每一次起身如厕前都进行该练习，可以大幅降低抽搐发生率。面向墙站好，将手平放在墙上，弯肘而身体前屈，保持脚后跟贴紧地面，并维持此姿势15～20秒。是不是感到你的小腿肌肉拉长了呢？