拒绝懒惰，准妈妈也要动起来_准妈妈可以做哪些运动呢？　　怀孕后，很多女性发现自己的胃口是越来越好，体重也是越来越重，其实，过度增胖的身材对母子健康都无异，因此孕妇也要适当健身哦！那么，准妈妈可以做哪些运动呢？这就给大家一一推荐：

　　孕期运动推荐

　　1.水中运动

　　水中运动可以避免关节的松弛和紧张，而且会让孕妈妈感到身心舒适、心情愉悦。

　　2.有氧运动

　　孕妈妈做一些快走、慢跑之类的有氧运动，不仅有助于心肺功能的加强，增加对氧气的吸收，还能够促进孕妈妈血液循环，缓解动脉曲张，减轻腰酸背痛等各种孕期症状。另外，有氧运动可以帮助孕妈妈控制体重，对血压、血糖的调节也可以起到一定的作用。

　　3.Kegel练习

　　所谓的kegel练习，就是孕妈妈选择站立、坐立或侧躺的姿势，然后在吸气时收紧会阴部的肌肉，在感觉到盆腔底部随之上升到顶部时，保持9秒左右。这样均匀地吸气、吐气再慢慢放松。长期做此项锻炼会让女性生殖、泌尿系统终身受益。

　　分享适合孕妇的瑜伽动作

　　除了以上几项运动，孕妈妈还可以做一些普拉提、瑜伽等运动，但其中有些动作对孕妈妈而言会有一定的难度和危险，孕妈妈可以在专业人士的指导下进行适当锻炼。下面专门为孕妈妈推荐几款适合孕期锻炼的瑜伽动作：

　　1.鸽式简易式

　　孕妈妈先跪坐好，然后将一只腿微微屈膝向后伸出，再俯下身用手支撑身体，慢慢吸气，拉伸脊柱，眼睛向上看，一段时间后再交换另一侧。

　　2.摇摆式

　　孕妈妈先脚底贴地面、双腿并拢站直、膝盖稍稍弯曲的动作，然后在保持脊柱挺直的同时，上身慢慢后倾，重心随之后移，再慢慢抬起双腿，用双手稳定重心，这样在身体躯干保持稳定的同时前后轻轻晃动。孕妈妈在做这个动作时要注意控制好身体重心，不要挤压到腹部。

　　3.悉瓦式

　　孕妈妈双手合十平行站立好后，屈膝收右腿，然后慢慢呼气，并向左轻推双手、移动髋关节，眼睛注视下方，这样保持自然站立呼吸状态，一段时间后换另一侧练习。

　　通过做这些动作不仅可以增强孕妈妈身体各部位的肌肉力量，还有助于孕妈妈增强身体的平衡感以及抵抗能力，同时可以促进体内的血液循环，加强孕妈妈和胎宝宝之间的沟通交流。