孕期提升睡眠质量的十个小技巧_孕期提升睡眠质量方法　　  对于准妈妈来说，怀孕是一个很漫长也很幸福的过程。当然也伴随着些许的痛苦，就如如说“睡觉”。相信很多个妈妈都会有这样一个困扰“在夜深人静的夜晚，世界万物都在休息，自己却在床上辗转反侧、难以入眠！”

　　  怀孕期间，很多孕妇晚上睡觉时会因为腿抽筋而整夜难眠。从而导致白天昏昏沉沉。没有气色。晚上没有保证一个好的睡眠，那怎么会有充分的精力去照顾自己肚子里的宝宝。下面我们就来了解一下怀孕时提升睡眠质量的十个小技巧。

　　  每天锻炼身体

　　  研究表明， 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

　　  睡觉之前使自己放松

　　  晚餐后，孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

　　  睡前一小时别接触电视和电脑

　　  电脑和电视对人体有很大的辐射，因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后，保证大脑得到更充分的休息。

　　  在床上准备多个枕头

　　  不要怕麻烦，尽可能的多放点枕头在床上，你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD（胃食管返流疾病），可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、，放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛，从而保证一个良好睡眠状态。

　　  变换睡觉姿势

　　  正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全，可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服，所以，睡觉时变换下姿势吧。

　　  保持冷静

　　  几项研究发现最适睡眠温度为大约60到68华氏度。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助，也能放个毛毯来调节你的身体温度。

　　  睡前小吃

　　  抵御恶心和防止血糖下降，睡前试着吃一点营养丰富的零食。

　　  晚上七点后少喝水。

　　  晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为，一旦那样做后，接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。

　　  健康饮食

　　  怀孕期间要特别注意饮食，避免辛辣和油炸食品，因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适，可能让你夜不能寐。

　　  多与人谈心

　　  准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡，试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑，那可以帮助你改善睡眠。