冬季抑郁症找上门 孕妈巧应对

　　　　一到冬天，感觉整个世界都变得灰暗了，心情也随之变灰。孕妈咪拖着沉重的身子，一天比一天吃力，越发无精打采。难道生病了？不！也许只是因为季节的关系！冬天，天寒地冻， 满地枯枝残叶，沧桑一片，人的心情也容易受影响。而，神经敏感的孕妈咪无论是身体还是心理都更容易受影响，一不小心，冬季抑郁症就找上门了。不过，孕妈咪也不用太担心哟，掌握方法就能巧应对。

　　图片来源：太平洋亲子网

　　孕妈咪抑郁没精神，这也许跟季节有关　　冬天，万物凋零，一股股的寒气袭来让人也变得如这寒冬一般低沉，这时，孕妈咪们的心情最容易受到影响，冬季抑郁症也容易找上门。

　　1、孕妈咪本身就容易感觉疲劳

　　如果你要问孕妈咪在怀宝宝那段非常的日子里，最喜欢做的事情是什么？估计她最可能的回答是打盹。

　　这种情况在怀孕初期和怀孕最后三个月尤为明显。而这种让孕妈咪难以抵制的疲劳是非常自然的，同时也是个好迹象，说明你的机体在努力地工作着，在体内你有一支建筑队伍，日夜不停地在子宫里建造你孩子的生命支撑系统。

　　孕妈咪的这种疲惫是由胎儿引起的。脑部供氧越来越少，血压下降，正在长一种新的器官（胎盘），从汗腺到肾脏排泄系统工作加倍。另外，体内保留的液体正在使体重迅速增加。如果消化困难，就有可能患了低血糖。

　　2、秋冬季感觉疲劳也许跟季节有关

　　除了上面的因素，我们也不能忽视特殊季节本身的因素。

　　秋冬季节，昼短夜长，人们接受的日照时间变少，这种变化下，人体脑内松果体分泌的褪黑激素增多，这种褪黑激素直接抑制脑内神经递质“5-羟色胺”的合成。而“5-羟色胺”俗称叫“情绪的稳定剂”，它的减少可直接或间接导致一部分人抑郁情绪的产生。

　　人体内的褪黑素和五羟色胺分泌失调，浓度不高，人就容易出现情绪与精神状态的紊乱。因为这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

　　如果孕产妇以自我为中心、神经质、情绪不稳定、社交能力不良、姓格内向，再加上冬季本就是抑郁症高发的季节，那么发生孕产期抑郁的概率就会比较高。

　　季节性情绪失调，是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调，多在秋冬季出现，隆冬时节表现得更为突出，在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”。冬季抑郁症并不属于什么病症，它只是一种因天气变化而产生的情绪失调，因此孕妈咪（特别是职场孕妈）即使有类似症状，也不要过于惶恐不安。

　　孕妈咪冬季如何防抑郁？　　·尽管寒冷，也要多出门运动、呼吸新鲜空气

　　冬天天气虽然寒冷，也不可总是窝在家里不出门。俗话说得好“窝也窝出病来了”，孕妈咪想要精神不那么疲累，就要多出门运动、呼吸新鲜空气。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使孕妈咪情绪开朗、精神愉快。

　　·做其他事情来分散注意力

　　如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心。

　　冬季气候寒冷，人们户外活动减少，爱好受到限制，易出现“无事生非”的情绪问题。因此孕妈咪不妨通过做其他事情来分散注意力，如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心。孕妈咪也可以在家学习盆景制作、养鱼、练习书法、绘画等，以丰富自己的冬日生活。如果孕妈咪实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生咨询。

　　·冬季阳光难得 抓住机会多晒太阳

　　冬季天气阴冷，阳光很难得，因此孕妈咪遇到有阳光的日子就要抓住机会，走出门去晒太阳。晒太阳不仅对身体好，还能让你的心情变得更好。

　　1、冬天晒太阳能够帮助孕妈咪获得维生素D，有利于人体对钙的吸收。

　　2、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

　　3、日光在调解孕妈咪生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

　　4、冬天晒太阳还能够增强孕妈咪的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

　　每天接触20-30分钟的阳光，特别是早晨的太阳，这对人体大有好处，在温暖的阳光的照耀下，大地万物也变得更有生机，让人觉得温暖，心情愉悦，情绪稳定，更有益于身心健康。总之，孕妈咪不要总是窝在家里，要多接触一些事物，让自己每天都能过得充实有意义，这样，抑郁也会远离你。