孕期腰痛的原因　教你5招轻松化解

　　导读：不管是一胎还是二胎，腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会碰到的。不管是站着、坐着、还是躺着，都会阵阵发痛，不仅在身体和心理上，给孕妈妈造成一定的伤害，也会影响正常的生活。那么，孕期出现腰痛的原因是什么呢？孕妈妈又应当如何缓解呢？

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　怀孕以后，随着肚子的日渐隆起，不适症状也越来越多，腰酸背痛是最常见的问题。不管是站着、坐着、还是躺着，都会阵阵发痛，不仅在身体和心理上，给孕妈妈造成一定的伤害，也会影响正常的生活。

　　那么，孕期出现腰痛的原因是什么呢？孕妈妈又应当如何缓解呢？

　　孕期腰痛的原因

　　不管是一胎还是二胎，腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会碰到的。这和孕妇身体的状态变化密切相关。

　　随着肚子越来越大、越来越重，孕妈妈的身体会无意识地调整姿势，造成背部肌肉的牵拉。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。

　　而孕妈妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。

　　这些因素，都会导致腰酸背痛。一般来说，直到卸了货、子宫缩回去、肚子消下去，妈妈们的腰酸背痛才能在恢复锻炼中逐渐消散。

　　孕期腰痛如何缓解？

　　1. 注意补钙

　　孕期除了自身需要的钙以外，宝宝骨骼发育也需要大量的钙质，如果孕妈妈摄入的钙质不足，就很容易出现牙齿松动、腰酸腿痛的症状。所以孕妈妈应多吃一些含钙的食物，如奶制品、大豆类、坚果类等，还应注意经常晒晒太阳，以助于促进钙的吸收。

　　2. 控制体重

　　很多孕妈妈在孕期盲目进补，所以导致体重增长过快，进而增加了腰部的负担，并且还会增加妊娠期糖尿病的风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，孕妈妈在孕期最好能够均衡饮食，控制好体重。

　　3. 适当运动

　　孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。可以选择每天在公园里散散步，或者练习一套适合自己的孕妇瑜伽，这些运动都能够很好地舒缓腰部的压力，从而缓解孕期腰痛的症状。

　　4. 按摩和热敷

　　准爸爸可以给孕妈妈做做按摩，缓解孕妈妈的腰痛症状。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时孕妈妈也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效缓解腰痛。

　　5. 保持正确的坐、立、行、躺姿势

　　从怀孕开始，孕妈妈就要保持良好的坐、立、行、躺姿势，这样能够有效缓解孕期腰痛。

　　【正确的坐姿】孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜，避免两腿坐下时高过肚子。准备坐下时，一定要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子边缘，用双手支撑腰部慢慢地向后移动，移至椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。双腿的弯曲最好呈直角，如果方便也可以用小凳子来垫脚，这样不易发生腰背痛。

　　坐下时最忌讳的就是翘着二郎腿了，这样一来非常阻碍血液的流通，进而影响胎儿的发育。

　　【正确的站姿】孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅容易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此，孕妈妈站立时放松肩部，两腿平行且两脚稍微的分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样一来不容易摔倒，二来不宜疲劳。

　　但若无法避免长时间的站立，则将两脚一前一后站立，重心则放在后腿上，类似稍息的姿势。然后每过一段时间，重心变换一下或者两腿前后变换一下，这也可以减少疲劳。

　　【正确的走姿】保持双肩放松，注意不要佝偻着上半身。一定要抬头、直背，脚后跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。

　　上下楼梯时，可借助扶手，按照先脚尖、后脚跟的顺序，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都要踩稳。

　　【正确的躺姿】孕后期，孕妈妈应采取左侧卧，因为这时候整个腹部几乎都被子宫占据，如果采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。

　　孕妈妈可以把肚子用棉被或孕妇枕支撑一下，两脚也稍弯曲些，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。但一定要记住，孕妈妈不可俯卧。

　　小么说说：孕期是一个艰苦的过程，如果出现不适症状，孕妈妈一定不可大意，要多与家人诉说、沟通，不要自己强忍着，这样不仅不利于孕妈妈的身体和心理健康，也会伤害到肚子里的胎宝宝。