适合哺乳妈妈的健康食品有哪些？

　　适合哺乳妈妈的健康食品有哪些？宝宝啦网小编为您解答。

　　【水，包括其他健康食用的各类液体】虽说说算不上是食物，但却是对母乳妈妈来说最重要的。新妈妈如果没有获得足够的水分，一方面又要提供足够的奶水，那么脱水就是很容易发生的事情。所以东方人喜欢让新妈妈喝汤，西方人要求新妈妈多喝水或是其他饮品，都是一个道理。宝贝妈咪的经验之谈，就是不要刻意的去计算自己是否按医生的要求每天喝了6-8杯水，也很难得记得住自己到底喝了多少水，而是----感觉口渴了就喝，也不一定非要是水，可以是汤，稀饭，鲜果汁，甚至是水分充足的水果，都可以哦，但是不要带咖啡因的饮料，含糖量很高的果味碳酸饮料就好。

　　【三文鱼，各种富含Omega-3的深海鱼类】鱼类富含蛋白质，维生素 B12 和 Omega-3 脂肪酸，对母乳的妈妈和孩子来说都是非常好的优质食物。特别是一些深海鱼类，虽说深海鱼类会富集汞，少吃一些问题不大的。特别是三文鱼，哇，宝贝妈咪一想起来都流口水，生鱼片，烤鱼片怎么做都好吃，不光是营养哦，还有美味，哺乳期多吃一点点新鲜的鱼类，绝对没坏处。这些鱼类，只要是新鲜，实在不需要什么很棒的厨艺，宝贝妈咪喜欢吃三文鱼的生鱼片，把新鲜的三文鱼片用盐腌好，就可以沾上调料吃，味道很嫩，非常好吃；把鱼片做到寿司里，吃起来味道也很赞，一点也没有腥味。我家的宝贝俩现在也很喜欢吃这些简单做法的鱼。谈起鱼，不仅是三文鱼，新鲜的淡水鱼买回家直接清蒸出来味道也很赞，保留鱼的香味，非常鲜嫩，营养也很丰富，实在是健康美食哦。

　　【全麦主食】现代人都知道米面精加工的过程会损失很多营养成分，比如谷壳内的B族维生素会损失巨大，所以全麦食品的营养比我们吃的精米精面要全面的多，不仅是维生素，还有纤维素和微量元素。全麦食品中的纤维素在胃里停留时间长，排空慢，所以妈咪不会觉得饿得快，可以帮助母亲减轻孕期增加的体重，维持母体血糖平衡，帮助母亲胃肠蠕动，缓解产后便秘症状，是不是一举多得？谷物其实种类很多----燕麦，藜麦，大麦，薏米等等，大家都可以试一试哦。多食一些全麦谷物，不仅对哺乳的妈妈好，其实对每个人都好哦，属于健康食品。宝贝妈咪很喜欢用燕麦片做粥或是做牛奶麦片，宝贝也很喜欢哦，反正健康食品妈妈是不介意让孩子多尝尝的。

　　【牛肉】哺乳妈妈需要给孩子提供足够量的微量元素锌，而锌在牛肉中的含量比较丰富，对哺乳妈妈非常有利。不仅如此，牛肉还能为哺乳妈妈提供优质的蛋白质，作为红肉，牛肉还能为哺乳妈妈提供丰富的铁和B 类维生素，帮助新妈妈和孩子补铁，防止缺铁性贫血的发生。

　　牛肉宝贝妈咪还真不怎么会做，经常就用最简单的红烧或是清炖，都是简单的料理，在快熟的时候再加一点点西红柿去腥调味，味道还行，但若说到做鲜嫩的牛排，哈，宝贝妈咪还是选择去西餐馆吃，无论是墨西哥烤肉，还是牛排，美国人做的绝对比俺强。哺乳妈咪不好吃太味重的菜，否则，酱牛肉也是一个很好的选择，好做，也好吃，一家人都喜欢哦。

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