备孕女性如何健康瘦身

　　　　导读：女性体重超标会影响卵子的质量，也会诱发一些孕期的并发症，如妊娠高血压、高血糖等。建议体重超标的女性先减肥，等体重降至健康范围后再怀孕，减肥方式也应健康科学。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　体重超标的女性，自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素，从而导致内分泌失调，影响正常的排卵机能，降低卵子的质量。另外，体重超标的准妈妈在孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠心脏病的几率会大大升高。因此，建议体重超标的女性先减肥，等体重降至健康范围后再怀孕。

　　需要强调的是，准备怀孕的女性不但要减肥，更要做到科学减肥。一方面要积极参加体育锻炼，增加运动量；另一方面要控制热量的摄取，确保膳食结构科学合理。记住以下几个建议，有助于女性健康甩掉多余的肥肉，为孕育聪明宝宝打下好基础。

　　1. 慎用药物

　　体重超标的女性很容易患多囊卵巢综合征，可以服用一些二甲双胍，既能减肥，又能治疗多囊卵巢综合症。但这种药属于处方药，对肾脏有一定的毒害作用，未经医生许可，一定不要自行服用。

　　减肥茶也最好不要喝，即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用，可以经常喝，这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等，这些材料药性偏寒，如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。

　　2. 多吃红肉

　　想要减肥请吃红肉吧！红肉中含有的左旋肉碱能有效促进脂肪燃烧，并将一部分脂肪“转化”为肌肉。另外，动物蛋白含有人体必需的氨基酸，可以补充植物蛋白的不足。鱼类、蛋类、奶制品都是不错的选择。

　　主食要多吃粗粮杂面。豆类玉米等粗粮不能缺少，越杂越好。这些食物也不要过细加工，越是保持自然状态越好，如少吃白面，但是可以吃麦仁熬的粥。

　　3. 大声说话

　　高声说话有助于气运丹田，不但能增强心肺功能，更能加快脂肪代谢速度。备孕期的你怎么能够错过这样好的减肥小习惯？没事儿的时候和三五好友到kTV点几首得意之作，大声地唱出来、笑出来，不但能减肥，还能保持愉悦的心情，更能增进姐妹淘的友情。一举三得的事情，你也快去试试吧！

　　4. 少盐少油

　　少吃油脂。油脂的单位热量最高，1克即可产生9千卡的热量。市场上销售的非低温压榨的食用油中更含有反式脂肪酸，这种脂肪酸在人体内完全代谢需要30天。

　　少吃过咸的食物、摄入盐分过多，会造成体内水分滞留，也会加重肾脏负担。且重盐分的食物会向你的大脑发出错误信息，提醒你摄入的食物不够，结果胃口越来越大，减肥成了镜中花。

　　5. 少食多餐

　　肥胖的原因大多和暴饮暴食有关。 虽然少食多餐不一定能比一日三餐更能提高人体的新陈代谢率，但它有助于控制血糖，帮你戒掉暴饮暴食的坏毛病。

　　6. 不加夜餐

　　备孕期的女性要改掉吃宵夜的习惯，晚上8点以后就不要进食啦。如果实在饿，可以喝点水，或者吃一点芹菜或小黄瓜。要知道，你咀嚼、消化芹菜所需耗费的热量，比它能提供给你的热量更低，绝对是让你越吃越瘦的好选择。不过肠胃虚弱的女性慎食，以防造成腹泻。

　　7. 作息规律

　　要健康减肥，就要养成早睡早起的好习惯。这是因为睡眠能减少过量荷尔蒙的形成，可加快新陈代谢，降低食欲。只要你调整作息时间并认真坚持，会发现减肥变得更容易坚持，人也漂亮精神了很多。最重要的，你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转，卵巢功能也在增强。