宝宝零食该吃什么

　　很多妈妈一说到给孩子零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

　　其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？

　　从健康的角度出发，我们支持给孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：

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　　孩子是需要零食的

　　由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。

　　绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

　　所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。

　　2

　　零食是可控的

　　前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。

　　吃零食的时间不要离正餐太近。

　　零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

　　还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。

　　可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？

　　但其实，零食可以健康呀！

　　3

　　零食≠垃圾食品

　　很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。

　　零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

　　4

　　宝宝零食该吃什么

　　零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。

　　如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

　　张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

　　（截图自微博@张思莱医师）

　　（图：零食红黑榜）

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　　零食科学搭配

　　另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。

　　1、香蕉+酸奶

　　香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

　　2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

　　熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）

　　3、全麦口袋面包+意大利干酪

　　把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

　　4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

　　把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

　　5、全麦饼干+冷冻酸奶

　　把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

　　6、香草酸奶+麦片+蓝莓

　　在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

　　7、烤土豆

　　用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

　　8、自制烤肉串

　　自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

　　9、自制华夫饼

　　自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　10、苹果+花生酱

　　把花生酱抹在苹果上。

　　11、奶昔

　　把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

　　12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

　　把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

　　13、干酪+玉米圆饼+调味汁

　　把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

　　14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

　　把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

　　15、饼干+花生酱+玉米片

　　把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

　　16、番茄/蔬菜汤+饼干

　　把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和饼干一起吃。

　　17、香草酸奶+奶蛋饼

　　奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

　　18、意大利干酪+爆米花

　　把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

　　19、冷冻酸奶

　　把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

　　20、全麦面包

　　全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

　　21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

　　把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

　　22、自制松饼

　　松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

　　23、饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

　　把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖

　　24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

　　把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。

　　25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

　　把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。

　　其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。