准妈妈选择自然分娩，那怎样做有助于顺产呢？　　　　导读：虽说顺产时的疼痛让很多准妈妈望而却步，但不可否认的是顺产确实对胎儿和妈妈都有很大的好处。因此，更多的准妈妈仍然会选择自然分娩。那怎样做有助于顺产呢？

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　虽说顺产时的疼痛让很多准妈妈望而却步，但不可否认的是顺产确实对胎儿和妈妈都有很大的好处。因此，更多的准妈妈仍然会选择自然分娩。那怎样做有助于顺产呢？

　　关于饮食

　　孕妈妈分娩时，子宫每分钟收缩3-5次，这个过程相当于跑完1万米所消耗的能量，所以生产前调养好身体、补充足够的能量是增加产力的前提。那么，临近分娩前几天，准妈妈吃哪些食物好呢？

　　1. 半流质软食：分娩过程中消耗水分较多，通常在第一产程，准妈妈不需要太用力，可以吃含水分较多的半流质软食，如藕粉、面条、大米粥等。进入第二产程后，多数准妈妈不愿进食，可以适当喝些果汁或菜汤等。

　　2. 巧克力：为满足热量的需要，不少准妈妈提前准备黑巧克力。巧克力含脂肪和糖丰富，产热量高，尤其是那些吃不下食物的准妈妈更应提前准备几块。

　　3. 糖水：进入产程的准妈妈往往进食少、睡眠差，处于饥饿或半饥饿状态，使机体代谢发生变化。等到进入第二产程，准妈妈屏气用力，导致剧烈耗能，而红糖主要成分是蔗糖，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液。

　　4. 高营养和高热量的食物：这类食品很多，比如鸡蛋、牛奶、蛋糕、鱼虾和大豆制品等。

　　5. 促进分娩的食物：进入临产阶段以后，在饮食上可以选取一些能促进分娩的食物，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用，比如酸奶、牛奶、蜂蜜、香蕉等。

　　【忌大补食物】虽然准妈妈很需要补充能量，但不宜食用大补食物，如人参汤之类的。这是因为这些大补的东西，看似能补充体力，但是它需要较长时间才能被身体消化吸收，也不能很快使准妈妈增长力气，所以效果并不理想。

　　关于运动

　　临近生产时，准妈妈可通过各种运动，促使胎儿及早入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。

　　1. 散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可分早晚两次，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。

　　2. 小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　3. 划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

　　4. 腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

　　5. 骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　【小么提醒】运动中如果感到腹部发紧、肚子疼痛，要立即停下来放松休息。运动时最好有人陪同，以防“紧急状况”忽然发生。