学习这四种呼吸法 分娩时一定用的上

　　　导读：即将生产宝宝的准妈咪们，你是否在担心分娩时宝宝会不会顺利产下呢？下面几种分娩呼吸法，相信您在分娩时绝对能用的上。

　　即将生产宝宝的准妈咪们，你是否在担心分娩时宝宝会不会顺利产下呢？

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　下面几种分娩呼吸法，相信您在分娩时绝对能用的上。即将临盆，分娩阵痛避无可避，尤其是顺产分娩的准妈妈。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。

　　第一阶段：胸部呼吸法（宫口开至2-3厘米左右）

　　在分娩开始的时候，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

　　第二阶段：轻浅呼吸法（宫口开至4-7厘米左右）

　　首先让自己的身体完全放松。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　　第三阶段：喘息呼吸法（宫口开至8-10厘米左右）

　　先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

　　第四阶段：哈气运动（宫口开至8-10厘米左右）

　　第二产程最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但不能用力，以免发生阴道撕裂。此时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

　　第五阶段：用力推

　　宫颈全开时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。每次练习时，至少要持续60秒用力。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　除了要练习上面的呼吸法外，还有一些简单的小动作，孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以为顺产增加一分力量。

　　1. 盘腿坐

　　看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样坐。

　　2. 散步

　　挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼。不过要注意的是，一小时左右就要坐下来休息一会儿。

　　3. 爬楼梯

　　走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

　　4. 骨盆底肌练习

　　配合闹钟秒钟的节奏，进行骨盆底肌的收紧、放松运动，或者收紧后保持半分钟再放松，这个动作随时随地都可以坐，每次50-60次，可以增加骨盆底肌的弹性，防止分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。