初夏来临 此时不减肥更待何时

　　　　夏日急雨斜，减肥缓不缓？再不减肥就要饮恨五月、六月、七月、八月、九月……此恨月月无绝期。君不见，减肥之路上战火再燃，女同胞们厮杀得狼烟四起，年复一年，从未停歇。为了夺取武林之宝——XX减肥秘籍，无数妹纸浴血奋战于当下，然终不见秘籍神秘踪影。不才小编运气爆棚，恰得残卷几页，习得了几招，专程上贡，以飨诸位。

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　　1、运动篇

　　秘籍有言：夏季天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。此时如果适当运动一下，那么拥有苗条身材将不是镜中花水中月。

　　瑜伽减肥

　　瑜伽减肥和一般的运动减肥是不一样的，运动减肥是通过有氧呼吸减肥。瑜伽是在有氧修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　游泳减肥

　　夏天最应季的减肥运动就数游泳了。在水里游泳运动，既可以达到降温也可以减肥，可谓一举两得，另外，体内需要燃烧更多的脂肪来维持体温的恒定，也是在帮助减肥。游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

　　球类运动减肥

　　打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

　　高抬腿、压腿减肥

　　天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

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　　2、居家篇

　　在家有木有减肥妙招？当然有！这里有几招居家减肥方法，不出门就能轻松享瘦哦。

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　　沙发拉伸操

　　看书时单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋，这个动作可以延展腿部和腰部线条。保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰至极限位置，保持动作不动30 秒，再缓缓抬起上身，这个动作可以拉伸腹部和背部肌肉，使双腿更美更好看。

　　沙发仰起

　　平躺在沙发前的地面上，将小腿平放在沙发上，以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，伸直双臂去碰触脚面。起身时呼气，躺下时吸气。这组动作能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。动作要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面。正确的姿势才有最佳的效果哦。

　　靠壁伸展操

　　背靠墙壁站直，手臂自然下垂，将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持姿势，收腹，同时拉伸背部肌肉。还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，自然挺胸。别小看这个动作哦，这个动作可以修正因不正确的姿势所造成的身体扭曲，让身体直立，这样胸部更坚挺好看，背部的线条也会更美哦。

　　抱枕转体操

　　平躺于地毯上，把厚抱枕放到双膝下面，用小腿夹起抱枕后抬高双腿。夹紧抱枕分别向左侧和右侧做转体动作，要用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，但是不能让抱枕沾地。连续转体15次为一组，反复做三组动作。这样的动作能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪，能够达到瘦腿了瘦腰的效果哦。

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　　3、饮食篇

　　夏季，各种各样的果蔬呈于街上，色彩纷呈，勾引这吃货们的胃。可你现在正是控制口欲减肥期，这真是极大的坏消息。事实上，多在餐单里添加下面这些食物，对减肥行动来说可是事半功倍的哦。

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　　西红柿

　　红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。

　　苹果

　　苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。

　　菠菜

　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

　　西柚

　　西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

　　罗马不是一日建成的，减肥也不可以一蹴而就。减肥这道大餐里头，前菜是多喝水少吃零食，主食是饮食+运动，甜点是保持良好的减肥心态，不急不躁。多食用这道健康又美味的大餐，拥有so hot身材就不是梦想啦。