“产后怎么减肥？”“做运动！”“没时间呀！”产后很多妈妈都说有了娃之后，一天24小时根本不够用，每天都是忙忙碌碌的。而职场妈妈更忙，上班要赶着把工作做完，以便能准点下班回家。回到家里要忙着带娃，又要忙着做家务，恨不得有分身术，哪里还有时间运动呀？真的没时间吗？“时间就像海绵里的水，挤挤就有了。”看似没时间，努力挤挤，你会发现还是有那么一丢丢的空闲时间可以利用的，不信来瞧瞧！

　　图片来源：太平洋亲子网

　　【赖床5-15分钟】：床上伸展运动甩掉慵懒　　冬日，新妈妈随时变成起床困难户，一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。

　　这么短暂的时间，当然无法解决睡眠不足的问题，所以，新妈妈们与其在这个时间段里纠结，不如来些简单的床上伸展运动，这样一来可以把冬天早餐的慵懒劲甩掉，避免发胖;二来也可以舒展筋骨，加快血液循环，为你这天的减肥计划拉响头炮。

　　床上伸展运动：推荐蹬自行车运动

　　功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉

　　1、仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下；

　　2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车；

　　3、先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次；

　　4、伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

　　【刷牙洗脸10分钟】：呼吸练习赶走肚腩　　洗脸刷牙时，是否经常感到无聊呢？对着镜子重复做机械运动，不需要耗费体力和脑力，只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时，我们的脑袋和身体其它部位都闲着，为什么不把时间利用起来，做点简单的腹式呼吸呢？让你既可以完成刷牙洗脸，又可以减腹部赘肉。

　　呼吸方法：推荐懒人版腹式呼吸

　　功效：收紧腹部

　　1、尝试只用鼻子呼吸，让呼吸变得缓慢而深长；

　　2、将一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；

　　3、每次5-10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

　　【饭后15分钟】：靠墙站立赶走赘肉　　饭后的你都在干什么呢？是抱着宝宝在沙发上看电视？还是立马趴在办公室的桌上睡觉？大部分人表示，饭后会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息。

　　饭后歇息可不是个好习惯，总爱饭后坐着和躺着，妈妈们可是很难摆脱大肚腩的，因为这种习惯会养成便秘，导致便秘性肥胖。

　　想减肥的妈咪，饭后15分钟内别偷懒，找面墙靠靠或是散步一会儿，都是消食赶走赘肉的好办法。靠墙站立时，挺直腰背，目视前方，保持腹式呼吸。

　　饭后运动：推荐靠墙呼吸

　　功效：收紧腹部，改善身姿

　　1、饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；

　　2、慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；

　　3、刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后可以慢慢延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

　　【睡前20分钟】：泡脚促进血液循环　　睡前20分钟，你一定是要玩会手机，或是看一下书。像这类空闲时间，强迫劳累的新妈妈们进行锻炼实在太残忍了。所以想要利用这段休闲时间，当然是要用比较放松的减肥法——泡脚减肥法。

　　这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。

　　不过要注意，切不能贪图舒适将泡脚水调得太热，应该以40℃左右为宜。

　　这不，海绵里的水都被你挤出来了，没有耽误正事，还能做运动减肥，是不是感觉每天的时间比之前多了1个小时呢，神奇吧！宝妈们，都行动起来吧，把这些零散的时间都利用起来，让产后瘦！瘦！瘦！