准妈妈为什么容易贫血？

　　　导读：贫血是妊娠期常见疾病，据统计，约50%以上孕妇合并贫血，又以缺铁性贫血最为多见。为了预防缺铁性贫血，孕期可以多吃些富含铁的食物，同时注意饮食多样化，这样可以有效帮助准妈妈们预防贫血。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　很多准妈妈在怀孕前并不贫血，可是在怀孕后的某次产检却发现贫血了。

　　据统计，约50%以上孕妇合并贫血，又以缺铁性贫血最为多见。研究认为，妊娠合并缺铁性贫血（IDA）对母胎均会产生不同程度的影响，需要准妈妈引起足够的重视。

　　准妈妈为什么容易贫血？

　　准妈妈从怀孕第4个月开始，由于胎盘血循环的建立，血容量和红细胞总数都在不断增加，到临产前3个月增加得更多。这会导致血液中的血红蛋白相对降低，或由于铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足引发血红蛋白不足，当血红蛋白低于一定数值时，即会出现贫血。

　　铁是血红蛋白的组成部分，血红蛋白参与氧的运输和存储。人体内铁的储存不能满足正常红细胞生成的需要而发生贫血称为缺铁性贫血。

　　一般来说，孕期以缺铁性贫血多见，但也不排除有血液病，或者对铁的吸收有障碍，比如缺少维生素B12等。

　　为了防止准妈妈贫血，就要不断供给造血原料铁元素，保证母体和胎儿都有足够的铁贮备。一般建议怀孕28周时开始在医生的指导下补充铁剂，防止母婴缺铁和贫血。

　　通过食补 预防贫血

　　1. 多吃含铁丰富的食物

　　从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类、海带、木耳、紫菜、茄子等含铁丰富的食物。

　　豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。另外，主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

　　2. 补充促进铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，准妈妈可以增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。

　　3. 做菜时用铁锅

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统炊具在烹制食物时会产生一些铁溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　4. 妊娠中后期多吃高蛋白食物

　　妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

　　5. 缺铁严重，可补充铁剂

　　食补只是预防贫血或针对轻度贫血的准妈妈，如果贫血严重，药补+食补还是必须的。这时候就应补充一些补铁制剂，来改善贫血。

　　服用铁剂，要在饭后30分钟后再服用。因为有些人服用铁剂有比较厉害的胃肠道反应，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小。吸收好、口感好的产品为佳。

　　小么提醒：补铁要适量，谨防过犹不及。补铁过量除了无法吸收之外，还会导致胃肠不适和恶心，尤其是准妈妈还易引起便秘。不贫血的准妈妈无需每日补铁剂，可以每周补铁一次，起到预防缺铁性贫血的作用。