是不是孩子睡得早就能长高呢？　　　　　　导读：有研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为人在睡眠中会分泌出生长激素。那么是不是孩子睡得早就能长高呢？

　　图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为人在睡眠中会分泌出生长激素。那么是不是孩子睡得早就能长高呢？

　　两个黄金时间睡觉，孩子才能长高！

　　一个人的身高，取决于睡着时生长激素的分泌量，生长激素主要由脑垂体分泌，而脑垂体工作很忙，不会一天24小时都分泌。

　　有数据显示，生长激素分泌最多的两个时间段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，特别是22:00点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，他就错过了睡觉的黄金时间。

　　需要注意的是，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果孩子还没睡着，或者已经睡着但还未进入深度睡眠的状态，那么它的分泌量就会大大降低。

　　人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

　　小么建议：孩子最好在晚上20:30前就上床睡觉，最迟不要超过21:30，并在早上7点以后再起床。

　　早睡很重要！如何让孩子早睡呢？

　　孩子不肯睡觉有许多原因：怕黑、兴奋、害怕一个人睡觉、喜欢玩或看电视等等，然而，每个孩子必须学会按时上床睡觉。这不仅有助于孩子长高，还可以培养孩子良好的作息规律。下面几招还是不错的，妈妈们不妨试试。

　　第一招：规定睡觉时间

　　一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门，或者叔叔来做客，也不允许孩子拖延睡觉时间。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。

　　第二招：营造睡眠氛围

　　如果一家人都喜欢晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，会让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至一起入睡。

　　第三招：培养孩子按时睡觉的习惯

　　孩子们喜欢预先知道下一步要做什么，所以固定的睡前准备活动就会使孩子意识到上床睡觉的时间要到了。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等。习惯之后，每到这个固定的时间，孩子的大脑皮层便会反射性地产生抑制过程，孩子就会困倦而自然入睡。

　　第四招：尽量使孩子感到安心

　　小孩子在熟悉的环境中会感到安心，他喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，把他的玩具放到床上。大人们不要取笑孩子这些行为，也不要加以限制，但注意不要让孩子拿太多东西到床上。

　　第五招：让孩子讲出他的恐惧与担忧

　　很多孩子都会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑了。比如孩子怕黑，家长可以在孩子临睡前把房间的窗帘拉好，为孩子留一盏光线较暗的小灯，或将房门打开少许，让其他房间的灯光能够射入，以消除孩子的顾虑，使孩子能安心入睡。

　　小么温馨提示：睡觉前，家长不要让孩子玩的过于兴奋，以免影响孩子入睡。同时，白天不要让孩子睡得过久，否则必然影响晚上的睡眠。