男性备孕吃什么好 男性一定要戒烟 导读：男性在备孕时首先一定要戒烟，其次酒一定要少喝，最后多加锻炼，注意营养的补充就可以了。要想生出健康的宝宝，男性若是不戒烟不戒酒对于宝宝来说可是非常有害的，所以说为了宝宝的健康，男性一定要戒烟。

　　一、男性备孕吃什么好，4种营养要充足

　　1、DHA

　　人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。

　　精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

　　2、叶酸

　　叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

　　一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

　　3、补锌

　　锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

　　4、维生素E

　　维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

　　富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。