怀孕五个月营养饮食清单

　　　　导读：怀孕五个月，孕期就快过半了，此时虽然孕吐反应已经消失，但是不少孕妈咪都发现自己胃口惊人，为了胎宝宝的健康，孕妈咪的饮食仍然要非常小心，下面，就让我们一起来了解一下怀孕五个月孕妈咪的饮食禁忌吧！

　　怀孕五个月，孕期就快过半了，此时虽然孕吐反应已经消失，但是不少孕妈咪都发现自己胃口惊人，为了胎宝宝的健康，孕妈咪的饮食仍然要非常小心，下面，就让我们一起来了解一下怀孕五个月孕妈咪的饮食禁忌吧！

　　怀孕五个月营养重点

　　孕五月，孕妈咪要注意补充蛋白质，维生素和无机盐。本月胎宝部分器官组织不断发育，因此要补充全面营养，尤其是铁和钙。此外，鉴于你食欲旺盛，加上身体变化，饭后易消化不良，可少食多餐。

　　怀孕五个月营养饮食清单

　　1.蛋白质：需摄入80-90克/天

　　食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

　　温馨提示：经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

　　2.能量：需摄入200-300千卡/天

　　食物来源：油类、奶类、肉类、谷类、坚果

　　温馨提示：为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

　　3.维生素A：推荐摄入800-1200微克/天

　　食物来源：动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵

　　温馨提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

　　4.维生素D：需摄入10微克/天

　　食物来源：动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品

　　温馨提示：维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

　　5.钙：需摄入至少1000毫克/天

　　食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

　　温馨提示：膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　　怀孕五个月宜吃食物

　　怀孕五个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求，宜吃以下食物：

　　水果类：苹果、香蕉、梨

　　蔬菜类：绿叶菜、萝卜、瓜类、豆类

　　肉类：猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类

　　海产品：海带、紫菜、海鱼

　　主食类：燕麦、杂豆、糙米、小米

　　其他：鸡蛋、豆制品、牛奶、奶酪、芝麻

　　怀孕五个月饮食禁忌

　　怀孕五个月，要注意以下几类食物：

　　1.辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2.海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　3.过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

　　温馨提示：怀孕五个月孕妇不宜吃太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。