儿童饮食过于偏重素食就会导致营养不良　　　　导读：吃素好还是吃肉好没有笼统定论，营养学家不主张饮食完全吃素。尤其是要注意婴儿、青少年、怀孕和哺乳期等阶段的营养需要，儿童饮食过于偏重素食就会导致营养不良。

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　　孩子长期吃素食容易发育不良

　　吃素好不好？这要看吃的是“纯素”，连蛋奶都不沾，还是以素为主，偶尔“偷腥”。大体而言，素食有利于降低肥胖、高血压、高血脂等慢性代谢病的风险，是符合营养学主张的。

　　然而“水至清则无鱼”，长期吃得太素也容易发生贫血、儿童发育不良、佝偻病等问题。有鉴于此，国内外营养学家专门为素食主义者们提出补充铁、钙、锌、维生素B12等容易缺乏的营养素的膳食建议。

　　素食优点：脂肪摄入比例比较理想

　　素食不是笼统地“不吃肉”，而是有很多种形式。纯素食主义者不吃一切肉类、鱼类、禽类、蛋类、乳类，有的素食者则允许自己吃蛋类或者乳类，还有的素食者会吃少量鱼类和禽类。

　　美国心脏协会、美国癌症学会等推荐成年人把脂肪供能的比例控制在30%以下，饱和脂肪不超过10%。美国新英格兰纪念医院注册营养师苏珊·丁格特称，素食者不吃动物性食品，能够比较好地达到这个目标。她还介绍了素食的种种好处：

　　肥胖较少：摄入较多的膳食纤维容易让人觉得饱，又可减少2%-3%的营养物质吸收。

　　血压较低：素食者摄入的脂肪很少，血压比同年龄、性别的非素食者低10-15mmHg。

　　血脂较低：素食者的血清总胆固醇水平较低。

　　结肠癌较少：吃肉多会增加粪便中各类致癌物质的含量，经过高温烹饪的肉类致癌物质更多，而动物脂肪吃多了也不好，以上都会增加结肠癌的风险。

　　广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶表示，吃素好还是吃肉好没有定论，不主张完全吃素。一些人不吃肉类后，发现很多慢性代谢性疾病好了。目前认为吃植物性食物为主更加有益，动物性食物不需吃太多。

　　素食缺点：孩子长期吃容易发育不良

　　在营养学的角度，任何膳食方式都要首先确保安全，做到饮食平衡而多样化，必须满足婴儿、青少年、怀孕期、哺乳期等各阶段的特殊营养需要。

　　美国塔夫斯大学医学营养学教授约翰娜·德怀尔称，素食安排不当易致缺乏维生素B12、核黄素、钙、铁、赖氨酸、蛋氨酸，从而造成健康风险，包括缺铁性贫血、大细胞贫血等；素食的婴幼儿容易出现能量供应不足，身体只好分解蛋白质分解产能，出现更多的问题；素食令婴幼儿摄入的蛋白质质量较低，可引起发育迟缓；素食的儿童若缺乏光照，还容易缺乏维生素D，进而罹患佝偻病；纯素食主义者还往往不喜欢经过加工的食品，甚至非有机食品不吃，更不会额外补充营养素，得了病也不愿意相信现代医学，容易出现缺锌等问题。

　　有人担心素食会导致骨质疏松，但德怀尔表示还没有这方面的证据。谭荣韶也表示，吃肉也可能骨质疏松，吃素与骨质疏松没有必然联系。

　　补救：植物性食品相互配搭

　　为了保证膳食中能量和营养的供应，丁格特建议素食者多吃豆类、坚果类、全谷物面包等，动物性食品富含的铁、钙、锌元素可通过以下方式补充：

　　铁：少量食用奶类和蛋类，吃无花果、梅干、葡萄干、南瓜籽、芝麻、黄豆、铁强化麦片等。为了促进铁的吸收，还可以多吃富含维生素C的食品，如西红柿、西兰花、甜瓜、橙。

　　钙：可吃奶类或奶制品，如酸奶和奶酪。纯素食主义者可吃豆腐、葵花子、干无花果、钙强化麦片等。多吃维生素D也有助于钙的吸收。如果缺乏日照，应服用维生素D补充剂。

　　锌：多吃蛋类、豆类、坚果、籽类。蔬果中的锌利用度较低，可食用经酵母发酵的全谷物食品。减少食用大豆制品、菠菜、巧克力等，以免其中的肌醇六磷酸、草酸抑制铁、钙、锌的吸收。

　　德怀尔建议素食者小心搭配自己的饮食，有的植物性食物缺少某些氨基酸，可以和其他植物性食物或者动物性食物搭配食用。例如：

　　豆类缺乏色氨酸和蛋氨酸，宜搭配谷物（如玉米面）、坚果（如花生）或种籽类（如芝麻）。

　　谷物缺少赖氨酸、异亮氨酸、苏氨酸，宜搭配豆类（如大豆）或奶类。

　　谷类和种籽类缺乏赖氨酸和异亮氨酸，宜搭配豆类。

　　不一定要每天每一顿都要做到氨基酸种类的均衡，只要一周内做到均衡便足够了，因为身体内有一定的氨基酸储备，能够应付暂时的短缺。

　　对于维生素B12，谭荣韶建议素食者可多吃菌类食物、发酵豆制品（如豆瓣酱）补充。

　　么么关爱：如何预防宝宝营养不良

　　妈妈最担心的就是小宝宝营养不良，那么在日常生活中，怎样才能预防宝宝营养不良呢？

　　1. 定时定量，保证饮食的摄入量，防止养成拒食、偏食、挑食及吃零食的习惯。

　　2. 注意护理，定期为婴幼儿进行健康检查。并要注意慢性疾病的治疗，如腹泻等。

　　3. 可以给宝宝适当补充一些消化酶、维生素和微量元素等，以强化其身体机能。

　　4. 膳食注意平衡、合理，以保证宝宝摄入足够的热量、蛋白质和脂肪。

　　5. 多参加户外活动、养成好的生活习惯等增强宝宝的体质，预防感染的发生。

　　一旦发生营养不良，不要盲目忌口，要逐步调整饮食，注意饮童营养和易于消化。必要肘可服用一些助消化药物，如多酶片、消化合剂或吗丁啉等药物，以帮助消化增进食欲，使营养不良能及时得到彻底治愈。