有助孩子长高的6种运动

　　导读：大多数的家长，在怎样才能够让自己的孩子长高这个问题上，可谓煞费苦心。其实，要想促进孩子长高，家长可以多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动来进行增高。

　　图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　我们都知道，身高在很大程度上由遗传因素决定，但也不能排除后天的影响。适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。

　　如果父母双方身高都不是很理想，担心孩子以后的身高会受到限制，多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动，孩子的个子很可能就会像雨后的春笋，“蹭蹭”的长高一大截哦。

　　那么是哪些运动呢？下面开始吧！

　　1. 单杠悬垂

　　单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

　　2. 爬墙摸高

　　面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

　　3. 纵跳摸高

　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

　　图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　4. 游泳

　　孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

　　5. 篮球、排球、羽毛球

　　篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

　　6. 慢跑等有氧运动

　　如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

　　小么提醒：在进行以上这些练习时，爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间，千万不要“拔苗助长”。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　　另外，想要孩子长高，除了运动，还有让孩子保持足够的睡眠。因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。

　　营养也同样重要。从营养学上来讲，影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充，这两样东西是人体主要的“建筑材料”，如果营养不良，即使拥有再好的遗传基因，个子也不会长高。因此，家长要保证孩子从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。