如果要补钙，到底吃什么最好呢？　　　　导读：每位家长都希望自家的宝宝健康成长，在孩子生长发育的过程中，家长最注重的就是补钙，很多家庭都会给孩子炖骨头汤喝。

　　图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　骨头汤补钙，在民间基本上算是一种“社会定位”。说起给宝宝补钙，妈妈第一能想到的就是骨头汤，妈妈认为只要给孩子每天都喝骨头汤，就能够达到很好的补钙效果。

　　而专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！

　　事实上，骨头汤里的含钙量是非常低的，几乎可以忽略不计。远远低于牛奶的含钙量。简单换算，我们必须喝够25升骨头汤，其摄入的钙才相当于一小盒牛奶所含有的钙含量。

　　营养专家解释，虽然加醋的骨头汤中钙含量比自来水高了一些，但就补钙的功效来看，仍然不值得推荐。即使采用慢火去炖骨头，效果也不会更好。

　　那如果要补钙，到底吃什么最好呢？

　　牛奶：奶制品永远是最方便的补钙食物。每250克牛奶中，含钙量为275毫克，且牛奶中的钙易于吸收，饮用方便。（但并不是喝得越多越好，过量的牛奶也会造成钙量超标，过犹不及）。

　　芝麻酱：芝麻酱是一种含钙量相当高的调味品，甚至超过了牛奶。每25克芝麻酱中含钙量达到了200毫克。

　　泥鳅：泥鳅的含钙量比带鱼和鲤鱼的钙含量都要高出数倍。泥鳅和豆腐一起烹煮，是绝佳的补钙菜肴。

　　燕麦：在各种谷类食物中，燕麦的含钙量是最高的，虽然吸收不如牛奶，但是用来预防钙缺乏还是很有效的。

　　苋菜、小油菜：这两种蔬菜的钙含量都超过牛奶，并且还含有有利于钙吸收的矿物质，补钙效果十分好。

　　豆制品：豆制品含钙量也较高，其中又特别是豆腐干，豆类食品中芸豆的补钙效果也是很不错的。

　　小么说说：补钙除了从食物中提取钙量之外。如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。在服用时只要需要严格遵守医嘱，以免服用过量就可以了。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。