李湘对王诗龄的小肚腩很烦心！胖娃子减肥咋整？

　　近日李湘带着女儿王诗龄参加活动的时候，网友发现王诗龄又胖了，看着就是肉嘟嘟的样子，甚至比以前有可能要胖，看着颇为可爱啊，但是再可爱还是不及突出来的小肚腩抢镜啊。

　　相信李湘对王诗龄的小肚腩很苦恼吧！估计很多宝妈都和李湘一样，对孩子过于肥胖很苦恼，那么要怎样给孩子减肥呢？该如何控制宝宝的体重呢！只要管住嘴迈开腿就好了。

　　一、管住嘴

　　1.控制每日热量摄入

　　导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。

　　2.调整零食名单

　　对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　3.调整晚餐

　　由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。

　　4.再奉上2份孩子减肥食谱

　　虾米白菜

　　材料：

　　干虾米10克，白菜200克。

　　做法：

　　A.用温水充分浸泡干虾米；

　　B.清洗干净白菜，然后切成段备用；

　　C.植物油10克，放到锅内烧热，先将白菜放进去翻炒到半熟，然后将浸泡好的虾米放进去，翻炒，之后加入食盐3克，味精少许，酱油10克，之后盖上盖子焖至全熟就可以了。

　　清蒸凤尾菇

　　材料：

　　新鲜的凤尾菇500克

　　做法：

　　A.清洗干净凤尾菇，然后切成大小合适的快，去掉杂质；

　　B.将凤尾菇放到开水中焯煮一下，之后放到汤盘内，加入精盐3克，味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。

　　二、迈开腿

　　对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山、爬楼梯等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。

　　孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。而且给孩子做运动最好拟定一个综合性的锻炼计划，并经医生许可。以爬楼梯运动为例。

　　爬楼梯运动消耗的能量很多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　PS：但是不要因为运动的结果，孩子的食欲增加，就任其多吃主食，孩子减肥一定要管住嘴和迈开腿相配合。