产科医生：产后坐月子 是女人改变体质的唯一机会

　　对于新妈妈来说，产后调养是非常重要的。女人在产后，生理上也会发生很大的变化，因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用。产后恢复不好可能会影响妈妈一生的，不可轻视，否则落下月子病就后悔晚已。

　　坐好月子就成了新妈妈必不可少的一个课程，月子期间不但要把该做的做好，而且要坚决杜绝那些不该做的，避开月子里的禁忌才能健康一生！

　　一：产后要多躺不下床？

　　经常听到产后妈妈说：我的宝宝已经出生了，婆婆告诉我月子期间要多躺，多休息不能下床，可是书上却说应该多活动，到底怎么做才是对的呢？ 刚分娩后，产妇常感疲乏，因此，头两天应当好好卧床休息，虽然卧床休息，还是要多翻身，多活动，可起床洗漱、大小便，但要先坐片刻，不觉得头昏才可下床。

　　如果产妇身体强健，疲劳已经消除，会阴也不疼痛，产后24小时就可以起床。至于起床后的活动量应当慢慢增加，以后逐渐增加活动范围与时间，一般说，产后半个月可以做些轻便的家务事了，但产褥期间不能挑、扛、提、抬重物，也不能长久张立或下蹲，以免发生子宫脱垂，唯有充分的休息配合适当的活动，才能使产妇提早恢复身体健康。产妇血液粘稠度高，如果产后不活动，可增加产后血栓性疾病，并不利于恢复。

　　二 保证室内通风及个人卫生

　　月子得坐，观念要变：坐月子期间就是，关门闭窗一个月，不洗不擦一个月。这种传统的坐月子方式在一些地方仍很普遍。现代医学研究表明，这些方式十分不科学。

　　产后会大量排汗，污染皮肤；下身产生的恶露及溢出的乳汁，也都会使皮肤变得很脏；多种液体混合在一起会散出很难闻的气味，使产妇浑身不舒服，精神状态不好。坐月子期间可以洗脸、刷牙、淋浴，但由于产后全身毛孔张开，因此一定要避免接触冷水，注意避免着凉，保暖措施要做好。一定要选择淋浴，不能盆浴以免引起阴道感染。

　　如天气晴朗温度高时，应适当通风，每天上午下午各通风半小时，更新室内空气。过分的闭门关窗容易使室内细菌滋生，空气污浊，易造成产妇和孩子烦躁不安，引起支气管炎甚至肺炎。

　　三、产后恶露

　　产后恶露不净是很多初为人母的妈妈们烦恼的问题。恶露需要排多久？怎样才能尽早排出恶露呢？

　　在正常情况下，红色的恶露会持续 10天-2周停止，也有体虚者延续到 3周，之后有白色的恶露大概到产后 6周。而如果超过以上时段仍有出血称为 “恶露不净”，即西医称为晚期产后出血。

　　怎样尽早排除恶露：1 室内空气要流通，祛除秽浊之气，以利机体气血早日复原。适当的活动，有助于气血运行，使积滞在胞宫内的余瘀尽快排除。但注意不要劳累。

　　2 要寒温适宜，当然要注意保暖，避免寒邪入侵，但要因时制宜，如大夏天或者血热型患者就不宜衣被过多过厚，以免加重症状。

　　3 最后，注意保持会阴部清洁，因有恶露排出，应勤换卫生巾，保持干爽，暂时禁止同房，避免受到感染。

　　四、产后饮食必须合理搭配

　　1 不宜滋补过量：一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收。

　　2、不宜马上禁食：有些新妈妈产后体重增加，为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。

　　3、大补没必要，加餐很重要。分娩对女性的体能消耗巨大，产后适当的饮食调养有助于伤口愈合和补养气血，母乳喂养的妈妈更要定时补充营养。随着生活水平的提高，如今餐桌上的饮食营养基本能满足产妇健康恢复的需求，不必刻意追求大鱼大肉或过分摄入营养保健品。餐桌饮食遵从荤素搭配、粗细粮均衡、少食多餐的原则，可适当在三顿正餐中间加两餐，比如一些粥类、汤、水果、小点心等。由于产后胃酸分泌较少，许多新妈妈明显感觉到没有胃口、食欲不振，这时应以清淡饮食为主，忌食难以消化、生冷、酸涩的食物，浓茶、浓咖啡要少饮用。

　　五 产后礼貌性拒绝探望

　　由于刚分娩后的新妈妈需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。过多探视对新妈妈产后恢复也不利，尤其是会给手术的产妇带来劳累之感，休息不好，乳汁分泌就减少，会给母乳喂养带来困难。有慢性病或感冒的亲友更是不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。

　　探望产妇也不可随时随地，身体健康的亲友探望最好安排在产后10日以后，探望时不宜送鲜花：鲜花鲜艳的颜色会刺激新生儿的眼睛，影响视力，新生儿应该先接触较柔和的光线，再逐渐适应鲜艳的颜色及略强的光线。产妇分娩是一件喜事，会引起亲朋好友的关怀，有很多人想要探望产妇，会给产妇带来欣慰，但也可能带来不利，月子期间新妈妈可礼貌性拒绝探望。

　　六 坐月子能吃水果吗？

　　当然可以，如今人们生活水平已经极大地改善了，妇女体质也今非昔比，绝大多数产妇饮食营养摄入非常充足，缺钙不普遍也不严重，牙齿、骨骼并不脆弱，完全可以吃水果。话又说回来，就算少数产妇缺钙，牙齿不够结实，那也应该抓紧补钙，光忌水果能有什么用呢？

　　尤其是已经有很多坐月子的产妇吃了水果且安然无恙之后，你还战战兢兢地遵从这一古老的传言，无论如何都是不明智的。何况，水果和蔬菜富含其他食物难以代替的维生素、矿物元素和膳食纤维，前两者是人体所必需的营养素，可帮助达到营养均衡;后者可促进胃肠道功能的恢复，预防便秘。反倒是不吃水果不利于营养均衡，容易让新妈妈发生便秘。

　　不适宜产妇食用的水果 ：1、桔子：味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络（桔子瓣上的白丝）有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。

　　2、西瓜 ：味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。

　　3、柿子 ：味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食

　　七 不注重腹部的收腹，肚皮松弛有妊娠纹

　　十月怀胎，孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。

　　人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。

　　八 哺乳喂养

　　母乳喂养好已深人80、90后年轻母亲的心中，然而也有些年轻母亲在母乳喂养上容易走极端，当产后哺乳不适发生后很容易放弃。

　　首先，应该让母亲了解，母乳不仅含有多种易于吸收的营养成分，而且含有丰富的抗体。有利于提高婴儿的免疫力。其次，母乳喂养还能促进母子问感情及心理上的联系，对婴儿的心理、智力及身体发育都十分重要。

　　母乳是天然的和最理想的哺育后代的食品。对于妈妈来说，在产后哺乳，可以帮助子宫收缩、预防产后出血、降低乳癌与卵巢癌的发生率、避免产后肥胖等。

　　（一）产后缺乳的原因：1、过早添加配方奶或其他食品：这是造成乳汁不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，便自动减少吸奶的时间，如此一来，乳汁便会自动调节减少产量。

　　2、哺乳时间过短：有些妈妈因为工作或者需要休息等原因限制哺乳的次数，或者每次哺乳时间过短等，都会造成乳汁的减少。

　　（二）解决办法：乳房按摩：用一只手掌从乳房根部将乳房托起，另外一只手从乳房向乳晕方向轻推数次，每次2-3分钟。双侧乳房交替，每天早晚可以各做5-10次。

　　2 小米粥：小米适量加水文火熬煮，多食小米汤上层浓汁，利于乳汁的增加。

　　3 为人母的工作是十分耗费精神以及体力的，建议妈妈们应放松心情，多找时间休息，也可以解决暂时奶水不足的现象。

　　九 产后如何预防及缓解腰酸背痛？

　　产后的腰酸背痛，是妈妈们常见的“困扰”，怀孕期间，随着胎儿的不断发育，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，容易导致腰疼。还有一个原因，是产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题，也常常导致腰疼。产后常见的腰酸背痛肇因于生产的过程当中，韧带拉伤所造成的。通常没什么影响，卧床休息，约一周之后应该会改善。慢慢就恢复过来了，下面教你几招

　　1 避免提重物、穿高跟鞋：这些都会增加下背的伤害，使腰酸背痛症状更严重。

　　2 避免不当动作：如弯腰捡东西，正确作法是由膝盖力量，让身体蹲下来捡

　　3 修正喂奶姿势：正确作法是将宝宝垫高到与妈咪胸部平行，让脊椎能够直立，避免有驼背情形。

　　4 产后不要一直卧床：大家会有一种观念，妈咪在产后坐月子期间要尽可能躺着休息，能不走动最好；其实躺太久反而容易出问题，因为脊椎软骨的新陈代谢会变差，所以生产后根据个人体质应适度起来走动。

　　5 避免产后腰酸背痛就是在月子里休息好，不要久坐，不要多大量活动，坐好月子就没事了。

　　

　　十 产后42天检查

　　生完孩子出院的时候医生都会嘱咐妈妈们42天后要到医院复查。无论是顺产还是剖宫产，怀孕后发生巨大变化的脏器都会在42天恢复如前，尤其是子宫。产后42天复查就是为了及时了解准妈妈身体各方面是否恢复正常，以免留下隐患，影响日后健康。 产后复查除了检查新妈妈，宝宝也要查。宝宝的检查有测量体重、身高、头围、胸围以及肌力、肌张力、听力、智力、神经系统的检查，以了解宝宝吃奶、睡觉、大小便等情况，并针对宝宝的具体情况做喂养指导。

　　结婚生子坐月子几乎是每个女性都要经历的人生大事之一，新妈妈坐好月子才能不受罪，让你健康一辈子。