妈妈产后身材走样，尤其肚子肥肥，其实与运动无关，它才是元凶

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　　昨天晚上，

　　在朋友圈里有位新手妈妈刚去做了产后42天检查，

　　很是郁闷的问我：

　　产后腹直肌分离是个什么鬼？

　　还有盆底恢复，

　　这两个项目需要进行相关产后康复训练。

　　无独有偶，

　　还有一位宝妈妈也给我留言说：

　　自己生完孩子已经大半年了，

　　可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，

　　看上去像是怀孕四五个月似的。

　　其实自己的体重已经降下来了，

　　可这肚子始终骄傲的挺立着……

　　有人告诉她讲可能是腹直肌分离的原因导致，

　　究竟要怎么做才能彻底恢复呢？

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　　产后腹直肌分离，还真的是很多爱美妈妈的一场噩梦！

　　我们先来看看什么是腹直肌：

　　人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，

　　中间由一个叫腹白线的组织相连。

　　腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，

　　正常情况下在1-2指宽度这样。

　　如图：

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　　我们再来看看什么是产后腹直肌分离：

　　怀孕期间，

　　因为孕妈妈肚子在不断变大，

　　腹直肌之间的间隙就会随之被撑大，

　　腹白线也就这么被拉长，

　　使两条腹直肌从腹白线的位置分开，

　　这种现象被称为腹直肌分离；

　　分娩后这个间隙依然存在。

　　如图示：

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　　通常情况下，

　　这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复正常…

　　但调查研究表明，

　　大约30%的孕妇

　　在产后会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴）

　　也就是说，

　　分离开的腹直肌无法恢复正常了；

　　肚子一直保持肥肥的状态。

　　除此之外，

　　腹直肌分离的程度越深，

　　腹部肌肉越弱，

　　对腰背部的承托力就会越小，

　　很多女性产后容易出现腰背痛，

　　甚至连起床都变得十分困难。

　　还有可能出现的最差结果：

　　腹直肌被膨胀的子宫胀松，

　　甚至部分肌纤维断裂，

　　导致产后腹肌松弛，

　　收缩无力，

　　腹压减弱，

　　以至于妈妈在产后出现脐疝，

　　即小肠从肚脐眼里突出来。

　　最终只能手术解决。

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　　典型的产后腹直肌分离很容易诊断，

　　妈妈产后持续腹壁松弛不能恢复

　　即应当警惕产后腹直肌分离的存在。

　　可通过临床表现、体征和CT检查即可确诊。

　　还有一种很简单的自查方法，

　　妈妈赶紧行动起来：

　　1、平躺在床上，把膝盖弯曲，放松腹部：

　　2、两只手一只放在头后，另一只放在下腹正中间（肚脐位置）。

　　3、缓缓抬起自己的头部，然后一点点地抬起自己的上身，在肚脐上下5cm的距离让手指感觉腹肌间距离。

　　4、如果感觉自己的手指陷入腹肌中，插入的手指超过2指，那么说明有腹肌分离的情况。

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　　如何让分离腹直肌尽快恢复原形？

　　1、产后要佩戴合适腹带；

　　2、最无效的运动：

　　做仰卧起坐、平板撑等，

　　这类动作强化腹直肌，

　　反而不利于分离恢复；

　　3、最直接有效的方法：

　　双手贴紧在腹直肌两侧，以45度角向肚脐中间挤压。

　　最好是配合呼吸来做，

　　吸气时，手稍微松一点点，

　　呼吸时，进行挤压。

　　每天坚持在腹直肌分离区域向中间挤压300次。

　　4、不得已的选择：

　　如果腹直肌分离宽度超过3指，

　　产后1～2年仍不能缩小恢复；

　　就应该考虑进行手术治疗。

　　手术是将腹白线变窄、

　　使分离的腹直肌重新靠拢。

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　　女人本如花般娇艳柔弱，

　　但“为母则刚”。

　　当女人成为妈妈，

　　本身就会付出无法想象的代价。

　　生完孩子后，

　　身体还会或多或少留下“后遗症”，

　　因此，

　　请妈妈们

　　一定要多关注自己的身体，

　　每天爱宝宝多一点，

　　每天爱自己多一点！返回搜狐，查看更多