男性备孕　注意精子3个“杀手”　　　　导读：很多男性都会存在这样的疑问，男性也需要备孕吗？是的！因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要！精子的生长周期为70多天，因此建议男性提前3-6个月开始备孕。关于男性备孕，要注意四个方面。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　说起备孕，我们更多的是关注女性，而往往忽略了男性也要备孕。精子的生长周期为70多天，因此建议男性提前3-6个月开始备孕。

　　长话短说，关于男性备孕，要注意以下四个方面：

　　【体检】

　　夫妻两人有了“造人计划”后，要做的第一件事便是体检。因为孕前检查是保证孕育健康宝宝的最好做法。对于男性来说，应关注三个重点内容：

　　1. 身体的整体健康状况，比如肝肾功能是否正常、有无高血压等。

　　2. 生殖系统健康状况。人的生长发育、生殖过程受到下丘脑-垂体-性腺轴调控，生殖内分泌和精液的检查，是男性备孕的重要参考。

　　3. 有肺结核、乙肝等传染病等的人，还应去做相应的特殊检查，看看是否适合此时怀孕。有遗传病史的人也应找专业医生，看看是否适合生育后代。

　　因此，备孕前，不仅仅是查个精液，看看精子数量和精子活力就可以，需要更详细地了解我们的健康状况。

　　【饮食】

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显。

　　1. 蛋白质

　　蛋白质是人体必需的营养成分，也是男性生产精子所需要的原料。男性在备孕阶段摄入足够的蛋白质，不仅有助于调整自身的内分泌机能，使身体状态更佳，还可以起到增加精子数量及提高精子质量的作用。

　　男性在备孕时，可以多食用一些蛋类、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。但需要注意的是，也不可过度补充蛋白质，这样很可能会因为没有补充足够的维生素而导致营养不均衡，并造成酸性体质，进而不利于受孕。

　　2. 锌、硒等微量元素

　　锌、硒等一些常见的微量元素对提高男性的生育能力及孕育健康宝宝都有帮助。锌元素对男性具有调整免疫功能和提高精子活力等效用，缺锌会减少男性精子数量，降低精子质量，甚至可能导致男性不育。而缺硒则会导致精子活力下降，从而减小了成功受孕的几率。

　　在一些常见的食物中，有许多都含有丰富的微量元素，如海产品、动物内脏等，男性在备孕期间可以适当食用。

　　3. 维生素

　　维生素与男性的生育能力紧密相关，而种类不同的维生素所起到的具体作用是不同的。一些种类的维生素能够促进男性精子的生成，提高精子的活动能力；而有一些种类的维生素有助于提高精子的存活率；还有一些种类的维生素则能够使男性性功能衰退的速度变慢。

　　因此，备孕男性要注意补充多种维生素，新鲜的瓜果蔬菜富含多种维生素，可多加食用。

　　【运动】

　　经常进行适度锻炼的男性，精液的多项指标都比不爱运动的男性强。坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。

　　因此，建议备孕男性每周运动3次，每次半小时至一小时，游泳、慢跑等都是不错的选择。运动贵在坚持，但运动不宜过量，马拉松、长时间骑车等反而会让精子质量变差。

　　小么提醒：有静脉曲张等问题的男性应在医生指导下运动。

　　【生活】

　　1. 早睡早起

　　机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，而长期熬夜、睡眠不足的男性，身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低。

　　备孕男性要按时休息，建议晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

　　2. 戒烟戒酒

　　吐云吐雾、推杯换盏看似潇洒，但你不是许文强也不是小马哥，你是一位即将为人父的准爸爸！

　　烟草中含有60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　有研究表明男性每日吸烟10支以上者，其子女畸形率会上升2.1%，吸烟30支以上，精子的畸形率会超过20%。所以，备孕男性一定要重视起来，戒烟戒酒。

　　小么提醒：注意精子3个“杀手”

　　孕育健康宝宝，优质的精子非常重要。而精子非常敏感，除长期抽烟、酗酒外，备孕男性还要注意远离以下3大精子“杀手”：

　　1. 高温：阴囊内比腹腔温度低一两度，这是让睾丸内精子生长过程比较适宜的温度，但生活中，蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、长时间骑自行车、把笔记本电脑放在大腿上等“加温”行为，都可能伤害睾丸，影响精子质量。

　　2. 塑化剂等化学毒物：有毒有害物质也是精子的“敌人”。苯、甲醛、塑化剂、重金属等化学有害成分都要避免。尤其值得一提的是，塑化剂会干扰内分泌，导致男性精子数量减少及活动能力下降，畸形率增加。因此，一定要注意挑选质量合格的塑胶容器、装潢材料、洗漱及化妆用品，减少塑化剂的接触。

　　3. 生殖感染：男女性的生殖健康是备孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等生殖感染问题，会增加精子的畸形率。因此，有此类问题的男性应尽早看医生，听从医生的建议。