维生素不是你全部都要补，而是搞清楚哪些要补　导读：一些未准妈妈为了“健康备孕”，不仅饮食均衡多锻炼，还囤了大量的维生素和营养品，为了身体达到最佳受孕状态，而做足了准备。但这其实不好，知道为什么吗？

　　孕前维生素　不是你想补就能补！

　　其实无论是男性还是女性朋友，孕前检查、孕前营养准备，都是我们必须完成的功课。孕前检查确保了我们的身体健康，孕前营养准备则保障了我们身体好“孕”气。在怀孕前3个月到1年对我们的饮食等进行调整，可以增加受孕几率，且对于孕育健康宝宝也提高了保障。而服用维生素片或者剂，似乎听上去也没有什么不对，其实孕前补充维生素，是有要求的。

　　维生素不是你全部都要补，而是搞清楚哪些要补

　　对于备孕女性来说，最重要的是这三种维生素：维生素A、维生素C、维生素B1。

　　维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

　　维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

　　维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素，这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

　　孕前食补最靠谱

　　孕前不宜大量服用维生素

　　据台湾“中时电子报”1月27日报道，最新研究指出，准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维他命，女性在怀孕初期流产的机率为32%。这则消息让不少备孕女性很吃惊吧，其实维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。

　　脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E以及维生素 K，都会在你的体内储存，如果你服用过多，会产生毒性。过量的维生素A会导致新生儿出生缺陷、头痛、腹泻，甚至损伤肝脏和骨骼。而水溶性维生素，如维生素 B和维生素C，虽然不会在体内储存，但如果大剂量服用的话，也会产生一些问题。你最好严格遵循每一种维生素和矿物质的每日推荐量。

　　另外，需要引起注意的是，就算没有服用大量的维生素，你也有可能摄入过量维生素或矿物质，比如你每天食用了多份强化的谷类和其他强化食品。另外，矿 物质水、健康饮品，以及能量棒中都含有维生素和矿物质（以及草药添加剂）。在食用前请认真看一下标签，了解这些产品所含有的维生素剂量。

　　在这一阶段，均衡的饮食、400-800微克叶酸、每日推荐维生素或复合维生素或孕期维生素，就是你所需要的一切。如果有条件的话，你可以咨询一下医院的营养门诊或营养师，制订一份个人营养指南。

　　营养元素拆分开来看，每一样都是对身体有益的，但是随着我们身体所处的阶段不同，我们需要补充的维生素种类也会有所变化。补充维生素的方式很多种，食补才是营养全面，食用起来安全的选择。