最适合怀孕的体重　你是达标的吗？

　　　　导读：影响怀孕的因素有很多，比如环境、心情、饮食、疾病等，这些都是我们所熟知的。然而，体重也会影响怀孕，你知道吗？无论是备孕妈妈还是备孕爸爸，孕前太胖或太瘦都是不利于怀孕的。那么，最适合怀孕的体重是多少？你达标了吗？

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　影响怀孕的因素有很多，比如环境、心情、饮食、疾病等，这些都是我们所熟知的。然而，体重也会影响怀孕，你知道吗？

　　无论是备孕妈妈还是备孕爸爸，孕前太胖或太瘦都是不利于怀孕的。那么，最适合怀孕的体重是多少？你达标了吗？

　　为什么过胖或过瘦会影响怀孕？

　　对备孕妈妈来说，过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能，不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。过胖或者过瘦对孕妇也不利，会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

　　对备孕爸爸来说，身体过胖或过瘦也会影响精子的质量，达不到优生的标准。

　　如何判断体重是否适合怀孕？

　　这里需要用到BMI值，它是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式以身高和体重为计算基础：

　　BMI值=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　BMI《18，说明体重偏瘦，需补充营养；

　　18≤BMI≤25，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可；

　　25＜BMI＜30，说明体重有些超重，需将体重减至标准范围内；

　　BMI≥30，说明体重过重，要尽快减肥。

　　例如：一名体重为52公斤，身高是1.62米的女性，其BMI=52÷（1.62*1.62）≈19.8。19.8在18-25之间，所以，体重属于正常体重。

　　达到正常体重再怀孕

　　准备怀孕的夫妻，无论身体过胖还是过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。

　　如果体重过瘦，要一日三餐按时吃，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取，如肉类、蛋类及大豆制品，但尽量不吃垃圾食品和一些热量过高的食物，适度运动。

　　如果体重过重，除了积极进行正确的减肥运动外，还要制订合理的食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。减肥要切忌盲目节食，这样对身体的损害会很大，也会对健康受孕带来不良影响。

　　【小么提醒】运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

　　运动时要循序渐进，慢慢增加运动量和强度，避免突然进行高强度的体能锻炼，要做到量力而行，特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度，以免伤害肌肉和韧带。

　　其实，不管什么样的体重都没有绝对值，只要备孕爸妈身体健康，稍微胖点或瘦点都没有太大的影响，也是可以备孕的。