运动与动作

怀孕时更应该锻炼身体、增强体质。鉴于怀孕的特殊情况，很多运动不宜进行，但可进行的锻炼方法、运动项目还有很多，如做孕妇体操等，在家中做些轻便工作、家务等。散步是孕妇最适宜的运动，可有效增强孕妇和胎儿健康，孕妇应每天坚持进行。散步可以呼吸新鲜空气，增强神经系统和心、肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动，增强体力，为正常顺利分娩打下一个良好的基础。散步地点应选择在空气清新，氧气充足，安宁恬静，干净柔和的环境，对身心将是极好的调节。特别应当注意的是孕妇活动和锻炼都要躲开人群，以防撞击到肚子和(或)传染疾病。

床上运动

在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。清晨和晚上都可以做。

1、自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。

2、仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复
原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰
部。

4、跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，
抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。

心理状态

怀孕早期的种种反应、不适以及对怀孕的心理负担，都会使孕妇心情紧张，情绪波动，这对母亲和胎儿都是极为不利的，孕妇应尽量保持心情舒畅。

首先，要认识到早孕反应并不是异常反应，大多数妇女怀孕后都会发生。其次，使用一些方法可调节情绪和身体，以减轻怀孕初期的妊娠反应，如看电影、去朋友家做客、逛公园、听优美动听的音乐等。当自己厌食、烦躁、紧张时，要提醒自己这样做对孩子健康发育不利。再次，要注意消除孕妇对怀孕的心理负担。孕妇本人不要过多考虑胎儿的性别、体形变化、分娩的痛苦，等等。

家人也不要给孕妇施加压力，如要孕妇一定生一个男孩或生一个女孩等，这些都需要丈夫、亲友、医生给予充分的理解和帮助。最后，孕妇注意寻找安慰和支持，不要孤军作战。孕妇应多与丈夫、亲友、医生等进行沟通和交流，这是舒缓情绪、放松心情、减少压力的好办法。丈夫的作用是极为重要的，丈夫经常的陪伴和对妻子的谅解、忍让、体贴、关心、劝导等，都是对妻子最大的安慰和支持。

孕期的性生活

这段时期是最容易发生流产的时期，夫妻俩最好不过性生活。性交对孕妇和胎儿会产生刺激，如果有性要求，也应减少性交次数和注意性交方法。正确体位是：丈夫应伸开胳膊并支撑体重，避免压迫孕妇身体，特别是腹部，性交时男性生殖器应较浅插入，孕妇可采取两腿伸直的伸张位。性交高潮时，动作力量要轻、节奏要慢，不要频繁更换体位。有习惯流产或曾经流产的孕妇，如身体已恢复，在遵从医生指导的前提下也可适当进行性生活。

身体异常和疾病

许多疾病都会对母亲和胎儿产生严重的后果，怀孕期间患病是每个孕妇最害怕的事情之一。

如果身体携带病毒，或者病毒潜伏在生殖器官中，或者病毒处于增殖状态，都可以增加胚胎流产和畸形的危险。怀孕早期感染风疹病毒，婴儿先天畸形的发生率高达72%，巨细胞病毒、流感病毒、腮腺炎病毒等也可导致胎儿畸形。因此，如感觉不适，应立即到医院就诊，千万不要自己乱用药物。

另外，如果孕妇出现阴道出血、持续下腹疼痛、腹部包块等现象时，应引起重视，并立即去医院进行诊治。如果怀孕前就患有高血压，应当注意检测和控制血压，如患有糖尿病、心脏病、肝、肾等疾病，应遵医嘱，严重时可考虑终止妊娠。

孕期用药

第一个月是神经器官、四肢、眼睛开始分化时期，在此期间应尽量不使用药物，有一些药物
在这一期间会对胎儿发育造成影响，甚至导致胎儿畸形和神经系统障碍。要远离可诱发胎儿
畸形的各种药物，如四环素、土霉素、强力霉素、利眼宁、氯丙嗪、苯海拉明等。孕妇只能
服用经医生确定的处方药物，在因各种原因就诊时，要对医生讲明已怀孕的情况，以便医生
选择可以使用的药物(请见253页“妊娠期常用药物对胎儿发育的不良影响”)。但这一时期可在医生指导下补充叶酸，它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。

生活中的注意事项

第一个月是胎儿神经系统、四肢、眼睛开始分化的时期，有害因素易导致胎儿畸形。所以，在日常生活中，孕妇要停止吸烟，并且要避免“二手烟”的伤害。要保证睡眠的时间和质量，减轻工作量和时间，不要到人群密集的地方，避免与流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。要使用肥皂，而不宜用洗衣粉。寒冷刺激有诱发流产的危险，不要直接接触冷水。热
有致畸作用，不要用热水沐浴过久，不要使用电热毯等产生电磁场的物品。不要涂抹口红，最好不要使用化妆品和香水，以避免铅污染等。选择宽松、舒适的衣服，避免腹部和乳房受到挤压，不要穿着吊带或紧身弹性衣服，宜选用轻软、透气、保暖、吸湿性能好的衣料，以棉纺织品最佳。

选用能够牢固地承托乳房，而又不压迫乳房、乳头的内衣。鞋子要能够支持体重而且感到舒
适，不应穿高跟鞋和完全平底的鞋子。远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离
，少用电脑、微波炉、手机等。远离清洁剂、油漆、胶水等挥发性的气体。
孕妇要注意大气污染。

人从大气中直接摄取所需氧气，同时大气中的有害气体也不可避免地被吸入。孕期氧需求量增大，肺的通气量增加，吸入有害气体也就更多。所以大气污染将直接影响孕妇与胎儿的健康。

现代医学的研究结果表明：人胚绒毛组织染色体数目和结构畸变率与空气污染严重程度有关，胎盘对环境不良因素作用敏感，大气污染对胎盘形态和功能会产生影响。当大气污染严重时，会导致自然流产、死产、死胎、新生儿死亡和出生缺陷等不良妊娠结局发生。

大气的主要污染物质有：铅、汞、磷、有机氯、二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物、碳氢化合物、重金属以及各种病毒等。这些污染大气的污染物主要来自现代工业生产过程中所排放到大气中的有害气体和粉尘，以及生活中液化气及煤的燃烧、汽车尾气的排放，各种病毒等。

目前，大气污染严重地区妊娠并发症发生率高，已经引起了广泛的重视，并提出环境污染是患妊娠并发症的重要指标。所以妊娠期的女性要尽量避免去人口密集的地方，不要在工业区附近逗留，而是要多到环境清幽的地方散散步，这对胎儿和母体都有很好的作用。

孕妇要注意噪声对胎儿的危害

噪声是畸形的诱发因子。在当今的社会，由于科技的进步带来工业和交通事业的迅速发展，噪声污染由此也就变得广泛和严重了。通过对动物的实验已证实了噪声会影响受精卵发育，造成畸形。

孕妇在怀孕初期可出现恶心、呕吐等反应，有些人反应特别剧烈，以至于影响进食，有的甚
至需要输液治疗。有的孕妇在妊娠后期还会得一种叫做“妊娠高血压综合征”的病，主要表
现是血压高、浮肿和蛋白尿。在接触强烈噪声的女工中，妊娠剧吐的发生率和妊娠高血压综
合征的发生率都比其他女工高。

接触强烈噪声不仅会对孕妇的健康产生危害，而且也会对胎儿产生许多不良的影响。我国的学者对怀孕期间接触强烈噪声(95分贝以上)的女工所生子女进行了测试，并把结果同其他条件相似的小儿作比较，发现前者的智商水平比后者低。造成这种情况的原因可能是噪声经常引起子宫收缩，影响胎儿的血液供应，进而影响了胎儿神经系统的发育。长期接触噪音的女性，其所生婴儿的体重比其他地区新生儿的体重低，说明强烈噪声很可能影响了胎儿的发育。此外，母亲接触强烈噪声还可对胎儿的听觉发育产生不良后果。国外的一些研究表明，孕妇在怀孕期间接触强烈噪声(100分贝以上)，婴儿听力下降的可能性增大。这可能是由于噪声对胎儿正在发育的听觉系统有直接的抑制作用。

由于噪声会对人体产生许多不良的影响，因此很多国家对生产车间或工作场所的工作地点的噪声作了明确规定。为了保护女职工及其子女的健康，妇女在怀孕期间应该避免接触超过卫生标准(85～90分贝)的噪声。

孕妇还应当重视饮食卫生和安全。要严格戒酒，要禁食辛辣刺激性的食物，不要喝浓茶等。蔬菜、水果应充分清洗干净，并用水冲洗干净残留的洗洁精，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染。严防生肉中的弓形体原虫感染胎儿，切生肉后洗手，肉类保证熟透。尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、可乐类的饮料等饮品。尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。