一，调理好心情

　　从医院回到家后，新妈妈不要指望自己马上就能恢复正常。产后身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复，有些女性甚至说，她们用了长达1年的时间体力才完全恢复了。所以，你要调理好心情，做好持久战”的准备。

　　二，营养均衡

　　新妈妈营养要均衡，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不要摄入过多高脂肪的食物。食品种类要丰富，经常变换花样。每天少食多餐，5~6顿是比较合适的。

　　新妈妈们如果是母乳喂养宝宝的话在月子期间要注意奶水，合理的饮食，在奶水不足时喝鱼汤，骨头汤等，保证奶水的充足。

　　三，不吃冰冷食物

　　从医学的角度来说，由于生产消耗大量的体力，生产后体内激素水平大幅变化，宝宝和胎盘的娩出，都使得妈妈代谢降低，体质大多从内热变为虚寒。因此，产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

　　四，适当活动

　　坐月子，其实并不是每天卧床就是做好月子，一般来说，应早日下床活络筋骨，产后第二天就可下床。产后休养一周左右左右，就可以做一些简单的活儿，但时间不宜过长，也不宜做重活，当感觉比较劳累时，更应好好静养，以避免因干重活或过于疲惫引起子宫出血等其它创伤，引发子宫脱垂等。

　　五，室内环境

　　产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风（但要避免对流风），以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。

　　新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。一定不要门窗禁闭，屋里气味已经很难闻了，还不知道通通风。

　　六，注意产后卫生

　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但产后坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。

　　正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，淋浴方式，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度，洗澡洗头后注意保暖即可。如果有伤口的话，一定要等到伤口愈合后再洗澡防止伤口感染。

　　七，坚持母乳喂养

　　也许很多人会说，母乳喂养，会让胸部变形严重。在我们身边，我也听到过很多例子，有些宝妈不想母乳喂养，坚持给孩子吃配方奶。其实，这样不仅对孩子不好，这会影响了自己。

　　母乳喂养，会促进子宫的收缩和恢复，而且很多营养会让宝宝吸收，子宫恢复的越好，会让宝妈的身材恢复的更快。

　　八，不要让腹部放任自流

　　怀孕期间，宝宝不断长大，孕妈的肚子为了承载胎儿的生长发育，随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮，这就是我们女人产后最头疼的问题，大肚子！！很多女性都认为产后肥胖是不可避免的，于是就放任自流了。个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的这个束fu，不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。瞧我出月子恢复的，想美可以去哦！！

　　九，预防产后腰疼

　　准妈妈怀孕10个月为了保持身体的平衡，脊柱受到牵拉，因此造成腰疼。但这种疼痛产后42天会恢复正常。如果产妇经常抱小孩、喂奶等，造成固定姿势，这也会导致产妇腰疼。

　　新妈妈月子里尽量少久站，多坐卧，坐的时候最好放一个靠垫。如果产后2-3个月还腰疼甚至全身疼，产妇应该去医院看医生。饮食上可以补充钙，在饮食上多吃点骨头汤、鱼头汤、虾皮、豆制品。

　　十，坐月子42天

　　正常产褥期一般是42天的，也就是坐月子是42天左右，一般要求产褥期满42天时，也需要去医院进行产后复查。

　　产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕指导，一般在产后 6 周 —8 周进行。只有产后检查正常了，才能恢复工作。

　　坐月子不是一个死规矩，而是一个理念，就是讲究身心健康——该吃吃，该睡睡，该洗洗，该动动，注意卫生，注意营养，注意休息，注意锻炼，保证身体健康，也要重视心理健康。坐好月子，自己健健康康的就行。