产后孕妈成辣妈的过程|产后如何减肥

　　人物介绍

　　董思阳

　　85后二胎靓妈，曾在新加坡留学，归国后获得复旦大学管理学硕士学位、台湾大学EMBA；畅销书作家，出版过五本畅销书，其中《21岁当总裁》畅销百万册，《我的二胎时代》即将上市；二胎宝妈MC平台创始人，并且开创中国亲子手作英文绘本；中国企业家全国理事会理事、被媒体誉为80后美女总裁、中国十大美女企业家、关心下一代大学生发展基金秘书长；中国第一代网红，阿里巴巴博客1200万粉丝，新浪博客访问量480余万人，新浪微博17.6万人粉丝。

　　怀孕的经历，除了辛苦怀胎十月之外，妈妈们最烦恼的就是生产后如何甩掉赘肉。虽然医生会告诉你：“再过一段时间你就可以运动了，恢复你曼妙的身材！”但是，梦想与现实总是有距离的，哪有那么简单！怀孕胖了不少，荷尔蒙的分泌如潮水般涌来，还有宝贝每天每夜地哭闹——这些都曾打乱了我产后运动恢复身材的计划。但是为了漂亮，更为了健康，我还是坚持科学地恢复身材！

　　产后饮食一定要少油少盐

　　由于我的身体属于比较易胖和水肿的体质，所以即便在怀孕过程中尽量吃些含糖量低的水果和低脂乳类，但产前还是胖到160斤。生产后一周150斤，当然这除去了孩子及胎盘的重量。那我就来给大家分享一下我是如何从产后150斤，用10个月变回108斤的，而且皮肤保持紧致（我身高167公分，体重108斤身形就比较完美）。

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　　产后的饮食非常重要，一定要少油少盐，这样可以帮助排去身体的水分，又能减少五脏的负担。饮食多以蔬菜为主，也要选些糖分较低的水果。由于产后水肿，所以我选择喝红豆薏米水去湿排水。薏米是很好的排湿食材，红豆是补血、养颜的佳品，这两者搭配起来既好吃又养生！产后最主要的一点就是大量胶原蛋白的流失，所以我推荐甜醋花生煲猪脚、红枣炖花胶、海参炖蛋等进行食补。妈妈们还要注意每天减少淀粉类食物的摄入，增加海水鱼等细蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但不能节食，因为那样会使你身体的整个基础代谢率降低，反而会反弹，并且不益于健康。

　　辣妈减肥“动”起来

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　　刚生完宝贝的女性，身体里都是让身体关节柔软放松的荷尔蒙，因而不适应强冲击力的运动，此时如果跑步、跳跃以及类似网球、羽毛球等需要急停的运动都可能发生危险。产后新妈妈尤其要注意自己的盆骨，那里如同一个网兜一样承担起内脏的所有重量，受孕期荷尔蒙影响最大，是非常需要注意的。

　　由于增加了基础代谢率，所以我选择机械型的锻炼来增加肌肉量。避免仰卧起坐并不意味着你就不能锻炼自己的核心力量了。产后的腹部锻炼需要保证稳定性，所以平板支撑就是很好的选择—这个动作能练习到你的腹横肌，但又不会给你的腹直肌太多压力。

　　目的是减肥，所以所有的运动都要超过40分钟，因为脂肪层在运动达到一定量的时候才开始燃烧。很多一开始很累很难做的运动，只要每天持续下去就会发现全身肌肉很快就会适应。腿部减脂最容易做的就是剪刀腿，两腿相互交替，连续做30个回合，每天两次，非常有效。

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　　产后我会坚持母乳喂养，这是宝贝最有营养的食物，我一定会坚持。但由于处在母乳期，有一些运动还是不能做，所以我选择了跳舞，当听着音乐舞动身体时，宝贝们看得也非常高兴，那是我跟他们很好的互动方式。

　　还有一个很好的运动就是带着宝贝一起做哦。我喜欢带着宝贝坐飞机，双腿抬起，来回十几个回合，特别锻炼腹部和腿部的肌肉。常常做下来后，我已累得满身是汗，但看到MC的笑脸，我就充满能量。产后7个月我就开始下场打高尔夫球，身心都调整到了最佳状态。

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　　要丰满不要骨感

　　女人的三围，是女人的骄傲！由于生完宝贝之后，身体里的脂肪都很松软，这时不要盲目地着急，可以通过穿塑身衣来管理我们的脂肪。把游离的脂肪固定到合适的位置上。产后用的塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部位，这些部位是妊娠、分娩而外形发生较大变化的部位，新妈妈可以根据自己生产的方式来决定穿塑身衣的时间，一般顺产为产后1个月，剖宫产为产后6个月。哺乳期的妈妈建议不要穿上身，会造成乳腺血流不通常，形成乳腺增生！所以妈咪们要根据自己的情况来调节。

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　　温馨提示：

　　产后减肥是一个很复杂的减肥问题，为了自己的身体恢复和宝贝的奶量，不能乱来和硬来的，毕竟是妈妈，我们一定要照顾到自己的健康和宝宝的健康！以上内容是我自己生完宝贝整理出来的一些小方法和小感慨，希望大家针对自己的身体情况来慢慢的恢复自己的身材，做健康的超级辣妈！

　　来源：妈咪宝贝传媒

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