孕妈妈也有身材标准 孕期体重增长的标准是多少？　　　　　　导读：从医学上说，孕期体重增加过多与超胎龄儿、孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖有关，相反孕期体重增加过少也有很多不良影响，如低出生体重儿、低于胎龄儿、早产等。所以，妇女在孕期体重增加的量一定有一个标准范围，在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症且娩出正常新生儿的概率最高。

　　怀孕之后，不论是孕妈自己还是家长都会担心胎儿吸收营养的问题，便会一个劲儿的让孕妈妈多吃多喝。好像看着孕妈妈体重一个劲儿的增长，就能保证胎儿的营养就很好，其实这并不是绝对的。并且到了孕后期，会有很多因为肥胖带来的各种问题，例如：高血压、高血糖啊、妊娠纹、胸闷气短等，另外胎儿也有可能是巨大儿，所以孕期管理好体重很重要，吃的又多又好并不代表妈妈和胎儿都健康。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　这样的做法也让孕妈妈很担心产后恢复的问题，那么孕期体重增长的标准是多少？

　　首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

　　孕前BMI《19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜。

　　孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜。

　　孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜。

　　孕前BMI》30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　　如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　老一辈人常喜欢劝孕妇多吃，所谓“一个人吃饭两个人补”、“你不吃孩子还要吃”。其实，这种“怀孕后吃饭就是多多益善”的观念并不科学，还可能造成孕妇体重过重等不良后果。

　　那么，孕期到底要怎么吃才科学呢？

　　1. 孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样。

　　有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式来进食多种类的食物，以免妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充B族维生素，能帮助改善呕吐现象。而没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的水平即可，种类也要尽可能的丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。

　　2. 适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。

　　水果糖分高，当加餐吃很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃2种不同的水果，总量不超过200克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，以维持每日摄入的总热量不变，以免引起肥胖。

　　3. 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　4. “饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

　　YIBAO提醒：对于那些胃口较小的孕妈妈，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇奶粉来补充所需的营养。