孕期便秘准妈咪千万别轻视

　　　　导读：越是不痛不痒，越是会折磨人，让人痛苦，便秘就是其中一种。当准妈咪沉浸在即将做妈妈的幸福中时，扰人的便秘来袭了，较之其他呕吐、筛查、胎位不正等问题，便秘是最容易被忽略的。然而，千万别小看便秘，一不留神它就会搅得你整个孕期“鸡犬不宁”。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　很多准妈咪可能会考虑到怀孕后的各种变化和不适，然而却没有料到，竟然还会遇到便秘这么尴尬的事。

　　便秘可谓是孕期最常见的烦恼之一，较之其他呕吐、筛查、胎位不正等问题也是最容易被忽略的。然而，千万别小看便秘，一不留神它就会搅得你整个孕期“鸡犬不宁”。

　　详解便秘的“前世今生”

　　怀孕后，准妈咪体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。尤其是孕晚期，不断增大的子宫压迫胃肠道，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。在胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。

　　另外，准妈咪如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食物和大便的下滑。再加上准妈咪家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　还有容易被忽略的一个因素是补钙，补钙太多也易导致便秘。钙片口服进入胃肠道，通常吸收率很低，大部分在30%-40%左右，最高也不会超过60%，大半的钙通过粪便排出体外。钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。因此通常补钙会引起不同程度的便秘。

　　便秘，千万不能轻视！

　　越是不痛不痒，越是会折磨人，让人痛苦，便秘就是其中一种。

　　便秘虽然不是大病，但是对准妈咪和胎儿影响却显而易见，尤其孕晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。

　　曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠；也有便秘的准妈咪在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

　　如果准妈咪本身就患有痔疮，怀孕后行动不便，加上痔疮发作疼痛，使得准妈咪对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，会使便秘情况更加严重。所以准妈咪在孕期一定要调整好自己的肠道，做好防预便秘的相关措施。一旦发现苗头，要积极应对，将便秘扼杀在“摇篮”之中。

　　发现便秘，及时出手！

　　调整饮食

　　想要缓解便秘，准妈咪首先要调整饮食，戒掉多油脂、脂肪高和辛辣的食物，多吃一些含水分和纤维的食物，特别是水果、蔬菜、豆类以及全谷类食物，这类饮食能够促进肠胃蠕动。

　　【注意】孕期吃粗粮是好事，但尽量不要和奶制品、补充铁或钙的食物或药物混吃，不容易吸收、消化，最好间隔40分钟左右。

　　喝水要有技巧

　　想要通便，调整饮食是一部分，而喝水也占很大一部分的。因为便秘通常都是由缺水导致的，但准妈咪要知道喝水也是讲究技巧的，不然水就可能白喝了。

　　尽量每天在固定的时间内喝定量的水，而且要大口大口的喝，切记不可暴饮。建议准妈咪将时间提到早晨，早起喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以促进排泄、防止便秘、稀释血液、促进血液循环。

　　定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，最好是每天早起就去排便，即使没有便意，也要去厕所排便，长期下去可以产生条件反射，就不容易出现便秘的现象了。

　　每天坚持活动

　　每天散散步，或者做做家务，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。对于便秘严重的也不要私自用药，很容易出现因用药不当导致流产或早产，严重便秘要严格遵从医嘱，谨慎从事。