切记！把这些东西拿出卧室，孩子才能睡个好觉

　　现在的孩子从小就接触平板电脑、智能手机等电子产品。孩子们一般用它们来和小伙伴们聊天，或者观看、接收娱乐或教育信息。

　　但是当孩子在晚上使用这些设备的时候，他们就不愿意按时睡觉，直到最后疲惫不堪才肯睡觉。他们的睡眠也可能被这些电子设备打扰。

　　为什么家长要在意孩子少睡了一会儿呢？

　　研究发现，20%-40%的学龄儿童的睡眠不足。

　　睡眠不足可能是由于每晚睡不够造成的，或者是由于睡眠被打断或者打扰造成的。

　　虽然每个人需要的睡眠时间各不相同，但是澳大利亚睡眠教育中心（Australian Centre for Education in Sleep）建议，小学生每晚应该保证10到12小时的睡眠，而青少年每晚要保证8到10小时的睡眠。

　　睡眠质量不佳对孩子的健康和幸福感、情绪、行为、注意力以及记忆力都会起到消极的影响。而这会进一步导致孩子在学校和家里出现学业、社交、情绪以及行为上的问题。

　　如果你认为你的孩子睡眠不足，那么你要多留心一些征兆，比如情绪化、行为问题、健康恶化、以及记忆力和注意力衰退。

　　那些因为缺乏睡眠导致在学校里遇到问题的孩子常常会感到很焦虑，而这反过来又会让孩子夜里睡不好觉。

　　在睡前使用电子设备对睡眠的影响

　　屏幕光亮：电子设备屏幕发出的光可以“欺骗”大脑，让它以为是在白天。

　　电磁辐射：电子设备发出的电磁辐射可以影响褪黑激素的分泌。褪黑激素是能调节睡眠的荷尔蒙。

　　内容引起的兴奋：比如视频游戏、电视节目或者社交网络上的信息带来的兴奋感会诱发“战斗或逃跑”反应（注：应激生理反应），这种反应会抑制入睡或者深睡。

　　长此以往，这些因素会调整孩子的生物钟，让入睡时间延迟。这会造成“睡眠赤字”，增加上面提到的行为、情绪以及认知方面的问题的可能性。

　　把电子产品拿出卧室

[1] [2] 下一页