在宝宝小睡时，可以每次提早15分钟叫醒宝宝，逐渐缩短宝宝过长的小睡时间。

　　3、白天让室内充满光线与声音

　　白天的时候让室内充满光线与声音（最好是自然的声音与自然光线）。让宝宝去感受自然的声音与光线，过度昏暗和安静的环境容易让宝宝昏昏欲睡。

　　4、多增加户外活动的时间

　　在户外的活动显然比呆在家里有趣得多，带着宝宝多到户外去，使宝宝的耳朵和眼睛去感受更多自然的乐趣。而且，在宝宝4个月大以后，通过阳光的刺激，可以帮助宝宝大脑的松果体分泌帮助白天保持清醒，晚上有助睡眠的褪黑素，有助于宝宝尽快改善黑白颠倒的情况，形成规律的生物钟。阳阳正是白天的睡眠过长，而这个睡眠时间恰恰挤占掉他所有的白天户外及其他活动时间，因此对于他长期保持黑白颠倒的情况有这极大的影响。

　　5、建立规律的生活作息

　　规律的生活作息无疑是帮助宝宝调整生物钟最有效的方法。宝宝不会看时间，但规律的生活流程却可以让宝宝清楚的知道我现在要做什么，接下来会发生什么，让宝宝跟着自己规律的生活步调走。这不仅让宝宝每天的吃、玩、睡生活更规律，更有安全感，而且还可以让妈妈们更好的掌握宝宝的生活规律，让自己的生活步调与宝宝的保持一致。

　　而宝宝白天睡太多还有另外一种情况：就是白天的小睡时间短但频繁。

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