不同职业的女性备孕期间如何做好饮食准备？宝宝啦网小编为您解答。

　　在外奔波的销售员，工厂忙碌的工人，自己经营小铺的店主······生活把温柔的女性逼成了力拔山兮的“女汉纸”。怀孕前以体力劳动工作为主的女性，工作中需要耗费大量体力，回到家说不定还有繁重的家务，身体可能因为过度劳累而造成腰酸背痛，那么在饮食上就需要注意摄入蛋白质、钙质，并用补气的药膳来补充身体的损耗。

　　体力型女性适宜吃的食物：牛肉、猪肉、鸡蛋、奶制品、豆制品。

　　贴心食谱：

　　◊ 黄豆排骨汤

　　原料：黄豆100克，猪排骨200克，精盐、清水适量。

　　步骤：

　　1.把黄豆洗净，拣去杂质，用温水浸软。

　　2.把猪排骨洗净，剁成小块。

　　3.把煮锅洗净，加适量清水，用大火煮沸。

　　4.把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，转为文火煲3小时后，点入精盐调味即可。

　　◊ 时蔬牛骨汤

　　原料：牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿200克，西兰花200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。

　　步骤：

　　1.把牛骨剁开，洗净，放入开水中煮5分钟，用凉水冲净。

　　2.把胡萝卜洗净，去皮，切成片，西红柿洗净，对切成4瓣，西兰花洗净切成块，洋葱去掉最外层皮，切成块。

　　3.在锅内放油烧热，放入洋葱块用小火炒香，倒入适量清水煮开，加入牛骨、胡萝卜片、西红柿块、西兰花块煮3小时左右，加入盐、黑胡椒调味即可。

　　◊ 虾鳝面

　　原料：面条200克、虾仁50克、去骨鳝鱼片25克，蛋清1个，温芡粉、清汤适量，精盐、花生油、葱、姜、酱油、料酒、味精、香油各适量。

　　步骤：

　　1.把虾仁洗净，加一点精盐、蛋清、味精和温芡粉搅匀。

　　2.把炒锅放油烧热，加入虾仁炒熟。

　　3.把鳝片洗净，沥干，切成小段。在锅内放油烧热，放入鳝段炒2分钟，鳝片变黄亮香脆时，取出沥干油分。

　　4.在锅底留油放入葱、姜煸香，放入爆好的鳝片和炒过的虾仁，加一些酱油、料酒、味精翻炒一下。

　　5.倒入清汤，等汤烧开后，放入面条煮熟，出锅时淋上香油即可。

　　劳心者治人，劳力者治于人。每天都需要脑洞大开的脑力型女性对营养的质和量要求是非常高的，因此多吃一些补充脑力、滋补身体的食物，粗杂粮富含的B族维生素，能保障脑部的供血。而蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的供应，刺激神经系统兴奋，激发人的灵感和创新意识，平时在工作之余来一点坚果类、浆果类的小零嘴也是非常不错的选择。

　　脑力型女性适宜吃的食物：海鱼类、牛奶、蛋黄、西芹、花生、蓝莓。

　　贴心食谱：

　　♦ 山葵黄油金枪鱼

　　原料：芝麻1勺，柠檬半个，罗勒、细香葱、香菜、荷兰芹各适量，无盐黄油125克，山葵酱1勺，酱油1勺，辣酱3滴，金枪鱼肉4块，橄榄油1勺。

　　步骤：

　　1.芝麻放煎锅内干烤至略黄。

　　2.挤出一茶匙柠檬汁洒入芝麻中。香草洗净沥干，留下几枝作点缀，其余切末。香草末同黄油、山葵酱、酱油、辣酱一起拌入芝麻中，拌匀。

　　3.香草混合料搓成香肠状，用铝箔包好，放入冷藏格。

　　4.平底锅或煎锅用中高档火加热。金枪鱼两面都抹上橄榄油（或葵花籽油），每面煎3—4分钟。

　　5.黄油卷切成圆片，在4个菜盘中各放一块鱼肉，每块鱼肉上放一片黄油，用香草点缀。

　　♦ 枸杞核桃豆浆

　　原料：黄豆50克，核桃25克，枸杞5颗，纯净水适量。

　　步骤：

　　1.把黄豆、核桃、枸杞冲洗干净，一起放入豆浆机的杯体。

　　2.倒入纯净水至水位线，接通电源，选择“富纤豆浆”，按下启动开关；。

　　3.10几分钟后豆浆机鸣响，枸杞核桃豆浆即制作完毕。

　　4.喜甜的食用时可加入蜂蜜拌匀即可。

　　5.如果没有豆浆机可以把浸泡后的黄豆、核桃和枸杞混合，加适量水用粉碎机打碎成浆状。

　　6.然后加纯净水一起倒入锅里，大火煮开后转小火煮10分钟即可。

　　♦ 西芹百合炒白果

　　原料：西芹200克，百合50克，白果150克，胡萝卜1根，盐、 糖、 鸡精、食用油、淀粉适量。

　　步骤：

　　1.百合洗净，西芹去皮切菱形块，胡萝卜切大刀花。

　　2.锅中放油，依次放下白果、西芹、百合和胡萝卜。

　　3.翻炒调味，勾芡出锅即可。

　　

　　久坐不动大概是办公室女性的通病，很多女性都发现自己坐了几年办公室都长了一身“膘”，而且下肢血液循环不好，容易出现下肢发胀、腰酸的症状。所以多吃一些消肿、活血的食物缓解这些状况很有帮助。同时吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果可以清理肠胃，防止肠动力不足带来便秘烦恼。

　　

　　久坐型女性适宜吃的食物：香蕉、玉米、芹菜、莴苣、韭菜、白萝卜。

　　贴心食谱：

　　

　　ο 炒莴苣

　　原料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。

　　步骤：

　　1.将莴苣削去皮，洗净，切成长薄片，下沸水锅中炸一下，捞出，捞去水分。

　　2.锅内放花生油烧热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅。

　　

　　ο 冬瓜玉米汤

　　原料：冬瓜半个，瘦肉600g，玉米1根，胡萝卜1根，盐适量。

　　步骤：

　　1.瘦肉切片，放入热水中汆烫一下。

　　2.冬瓜去皮和瓤，洗净，切块。

　　3.胡萝卜、玉米切块洗净，切块。

　　4.电炖锅烧开水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片，煲至水沸。

　　5.转小火煲半小时，放盐调味即可。

　　

　　ο 绿豆海带排骨汤

　　原料：猪大排500克，绿豆100克，海带400克，食盐、姜、小葱少许。

　　步骤：

　　1.把海带提前一个晚上泡发，中途换几次水，绿豆也提前两个小时泡上。

　　2.排骨洗干净后，焯水后捞出来冲去浮沫。

　　3.排骨加一块老姜、适量清水，大火煮开后小火炖至五成。

　　4.泡好的海带洗干净后切成小块，和绿豆一起放至排骨汤中，小火炖至海带软烂、绿豆开花，用适量盐调味即可。

　　

　　经常坐在电脑前的女性，不仅要忍受着长肉的“摧残”，还要忍受电脑的伤害。电脑电子产品散发的辐射不仅会对身体、眼睛带来不同程度的损伤，对女性的皮肤和头发也会有不小的负面影响，这可是要了咱女同胞的命啊！而且从事电脑工作的人精神总处于高度紧张状态，大脑很容易疲劳。所以经常使用电脑的女性在饮食上要格外注意。

　　

　　电脑族女性适宜吃的食物：动物肝脏、胡萝卜、番茄、芹菜、青鱼、牡蛎。

　　贴心食谱：

　　

　　♥ 桂圆红枣猪心汤

　　原料：猪心半个，桂圆干适量，红枣10颗，姜、料酒适量。

　　步骤：

　　1.在锅里放水烧开，放姜片，放料酒。

　　2.把猪心洗净，切薄片放进沸水焯水，捞出沥干水分。

　　3.把红枣，桂圆，姜片和猪心放进炖盅，放入适量水。

　　4.隔水炖2个半小时，出锅前放盐调味。

　　

　　♥ 姜葱生蚝

　　原料：生蚝若干个，姜2片，葱1根，盐、生抽、蚝油、酒适量。

　　步骤：

　　1.把葱拍扁切段，分开葱白和葱叶，姜切片。

　　2.生蚝清洗后，烧开一锅水，放进水里烫几下，看到汤水变白，闻到海腥味即可捞起。

　　3.把蚝沥干水分。

　　4.在锅内放少许油，先把姜和葱白爆香。

　　5.放入生蚝，小心翻炒一下。

　　6.倒入少许清水，加入酒、盐、生抽和少许蚝油炒匀。

　　7.最后放入葱叶段即可。

　　

　　♥ 胡萝卜番茄饭卷

　　原料：软米饭1碗，番茄半个，胡萝卜1段，鸡蛋2个，盐少许。

　　步骤：

　　1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。

　　2.锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。

　　3.平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。

　　4.将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。

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