在做kegel运动之前，首先要找到盆底肌的正确位置：

　　将一根手指伸入阴道中，您会感到阴道开始收缩，盆底肌向上抬高，接下来放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。

　　在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。

　　手把手教你做Kegel运动

　　确认了盆底肌的位置后，就可以进行Kegel运动了：坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，在整个运动过程中自由放松地呼吸，不要随意活动腹部其他肌肉，因为在你收缩腹部肌肉时，反而会拉伸盆底肌，两面用力，有时会适得其反，反而让损伤的盆底肌伤上加伤。推荐目标是每天至少做三组训练，每组重复10次。

　　别看Kegel运动简单，效果很不错，关键在于坚持，每天在休息时进行，长此以往，妇科病不会找上你哦。

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