孕期瑜伽可常做哪些动作？

　　孕期瑜伽可常做哪些动作？宝宝啦网小编为您解答。

　　大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，而练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，能更好地控制呼吸，让分娩过程变得轻松简单。但在体位上，孕期瑜伽却有很多禁忌。国家高级育婴师、国家公共营养师赵衍就此做出了针对性的提示。

　　首先，怀孕前三个月的孕妇尚未稳定，最好不要做瑜伽动作，但呼吸静坐与温和的伸展还是可以的。此后孕程的第二和第三阶段的6个月期间，可以做一些瑜伽动作，帮助舒缓孕期不适，利于顺产。

　　产后最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴练习。不要太早做仰卧起坐，做时也要用双手护住腹部，以免腹直肌裂伤，剖腹产妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　可以常做的动作

　　1.“蹲”类的动作，可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

　　可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手胸前合十，两臂用力往外撑。

　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真憋尿），可预防产后漏尿，缓和生产时会阴撕裂伤。

　　3.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。不宜使用风箱式呼吸（快速且急促地吐气），而左右鼻孔呼吸法很好。还有净化呼吸法，即从鼻子深吸气、由口深深吐气，能舒缓身体压力，临产阵痛时亦可使用。

　　4.为避免半夜抽筋，睡前可做小腿伸展动作。

　　以上是小编关于“孕期瑜伽可常做哪些动作？”的介绍，更多育儿知识请关注宝宝啦网（www.baobaola.com）。