如何缓解产后漏尿的尴尬？

　　　　导读：生完宝宝，经历了各种疼痛和尴尬，以为终于可以恢复正常人生活了，可是产后漏尿为什么又来插一脚？不敢大笑，不敢做运动，不敢咳嗽，甚至上楼梯都会感觉有尿液默默漏出来，太尴尬了。如何缓解产后漏尿的尴尬呢？

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　生完宝宝，经历了各种疼痛和尴尬，以为终于可以恢复正常人生活了，可是产后漏尿为什么又来插一脚？

　　不敢大笑，不敢做运动，不敢咳嗽，甚至上楼梯都会感觉有尿液默默漏出来，太尴尬了。这是怎么一回事呢？

　　何为产后漏尿？

　　产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。

　　产后漏尿带来的尴尬：

　　1. 总有种尿不尽的感觉，总想去厕所。

　　2. 严重漏尿的妈妈，身上也会有让人尴尬的“异味儿”。

　　3. 朋友聚会时，生怕那里绷不住， 再也不敢像以前一样大笑了。

　　4. 夫妻生活时，也不像原来那样“性福”，时常会遭受到自己老公的嫌弃。

　　和这些类似的尴尬局面还有很多，妈妈们也都在抱怨，为什么生完孩子后差距这么大。那么，到底是什么原因导致“产后漏尿”呢？

　　产后漏尿的原因

　　总的来说，这与女性独特的生理构造有关。

　　女性的身体构造非常复杂，由内骨盆筋膜、骨盆隔膜和会阴3部分组成的骨盆底，直接联系着子宫、膀胱和内脏器官。在健康时，骨盆底与内脏紧紧地相互支撑，哪怕腹压增加，内脏都不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。但骨盆底又是受子宫等器官所支撑着的，因此，当子宫的情况发生变化时，骨盆底、内脏，乃至膀胱与尿道，就会受到影响。

　　很多妈妈们之所以在产后会出现尿失禁，这是因为怀孕时子宫增大，腹压增加，使得阴道松弛，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿，经历难产的妈妈产后尿失禁症状会更加严重。

　　那是不是剖宫产就不会出现产后漏尿了呢？答案是否定的。因为除了分娩外，怀孕也是造成盆底肌、支撑韧带损伤的重要原因。不过，据临床研究表明，阴道顺产的产后漏尿发生率是明显高于剖宫产的，而且自然分娩的初产妇比经产妇更容易出现这种现象。

　　如何缓解产后漏尿的尴尬？

　　在生宝宝的过程中，膀胱和骨盆肌肉变得松弛，导致麻麻产后控制尿尿很困难。但是不要太担心，这种“压力性尿失禁”只是暂时的，之后会慢慢恢复。那面对这种产后“小尴尬”，我们能做些什么呢？

　　1. 凯格尔运动

　　这个小运动可以帮助妈妈恢复盆底肌和对膀胱的控制能力。

　　做法：慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。

　　注意：不要用身体的其他部位用力，不然就白费力气啦。这个小动作随时随地都可以做起来！重要的是持之以恒。很多妈妈要2-6个月才见成效呢。

　　2. 拒绝咖啡因

　　含咖啡因的饮料、食物可能会导致膀胱迅速被填充满，引起尿液泄漏。

　　3. 适当减肥

　　如果到了孕晚期已经变成了一个大胖子，那生完宝宝后一定要及时减肥。

　　身体超重，可能会压迫到膀胱，尿液就不自觉溢出来了。

　　4. 使用护垫

　　垫上一片护垫，就算尿液漏出来也不会弄脏自己的衣物了。特殊时期，就要来点特别的关怀。