这里是指晚上睡觉前，当然白天的小睡也可以有个小仪式或固定作法，只是白天的小睡比较不要求。对小宝宝来说，固定的上床仪式能够让宝宝清楚了解，接下来就是要睡觉了~

　　培养良好的作息规律

　　新手妈妈最好能建立规律作息，而且需要量化起来。不要跟说你数字观念不好，量化的数据可以让你执行起来更有依据。

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　　培养白天的作息规律

　　白天规律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三个阶段所构成的循环。

　　基本上，规律作息的建立是依循以下五个步骤，把目标订小一点，从第一步开始，做到了再来进行下一步，不要想着一步登天，因为过大的挫折感会让你提早放弃。

　　当你熟悉了这些步骤以后，你会发现其中的规律：当你固定喂奶时间时，你发现你很容易同时也把小睡时间给固定下来。所以不要急也不要质疑你的孩子是否做不到，坚持下去，成功的日子就在前方转角处，而且比你想像得更快！

　　第一步：固定时间晚上上床睡觉时间

　　每天晚上固定时间上床睡觉，时间到了，就要亲亲宝宝，送他上床去。

　　第二步：控制喂奶间隔－至少3-4小时喂奶一次，最终逐步固定喂奶间隔时间

　　0-3个月的宝宝喂奶间隔建议是3小时制，3个月以上的宝宝就可以采取4小时制了。如果宝宝太小或者你觉得3小时也太难达到，保持2.5-3小时喂奶的间隔。最低也要相隔2小时。

　　第三步：固定早上第一次喂奶的时间

　　试着把每天早上第一次喂奶时间固定下来，也就是固定早上起床的时间，时间到了就把宝宝叫醒喂奶。这样一天24小时，你已经先帮你的孩子固定两个时间点（起床和上床时间），也就是帮你的孩子建立日夜之别。

　　第四步：固定每次的喂奶时间

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