如何从婴儿时期开始培养宝宝的良好睡眠习惯？

　　【睡眠训练宜早不宜迟】妈妈这里所说的睡眠训练可谓包罗万象，有帮助小朋友断夜奶（3-4个月开始），也有帮助小朋友自己入眠（自出生开始），更有妈妈与小朋友分床甚至分房睡。这些训练都是宜早不宜迟，毕竟自小形成了习惯，日后小朋友就会认为这些都是理所当然的事情。明明小朋友可谓真的是乖乖宝，妈妈虽说之前也学习了不少这方面的信息，但在明明这里真的是毫无用武之地啊！明明两个半月开始自己就决定不吃夜奶了，夜里一觉就是12个小时；而且即使中间醒了，也是哼唧几声，然后自己再睡过去。至于分床分房，因为一开始就没有和爸爸妈妈一起睡，因此也不存在训练的问题，自己睡就是明明的睡眠模式。

　　【自我安慰及独立入睡】哄睡，大概是每位妈妈都有所经历的吧！但对于明明来说，可是从来没有哄睡的习惯，而且美国儿医将小朋友自我安慰和独立入睡视为一种能力和独立性的培养。具体的做法则是：小朋友们很容易在妈妈的怀里入睡（如母乳或安抚时），这时妈妈们需要注意的则是，一定不要等小朋友完全睡着了再把他们放入自己的小床（奶睡更是不可取），而是要在他们似睡非睡、意识还清醒之时就放下，让他们独立入睡。如果总是在妈妈的怀中入睡，那么小朋友就会形成一个错误的观念，入睡前一定要有妈妈的怀抱或母乳，久而久之，哄睡或奶睡的坏习惯就养成了。

　　【六个月前完成分屋睡】明明儿医经常向爸爸妈妈灌输的一个观点就是，6个月前是小朋友习惯的形成阶段，而6个月之后则是习惯的巩固和稳定阶段，习惯一旦稳固下来就很难改变，因此爸爸妈妈从一开始就要力争做对做好。如果有让小朋友分屋睡打算的爸爸妈妈，一定把握好小朋友习惯的形成阶段（6个月前）。习惯的建立也许就是几天的事情，而需要改变的话，则是几个星期甚至几个月的事情，哪样更简单一些呢？

　　【睡眠环境不宜太安静】妈妈在“美国儿医提醒新手爸妈易犯的10宗错”一文中也有所提到，新生儿的睡眠环境不是越安静越好，对于他们来说，越嘈杂的背景环境，他们反而睡得越香越沉，毕竟妈妈的子宫就是一个噪音纷繁的环境，经历了长达9个月之久的噪音睡眠，突然来到一个非常安静的环境，他们肯定会不习惯的。而且新生儿睡眠环境过于安静的一个弊端则是，今后会严重影响小朋友的睡眠质量，谁可以保证孩子睡觉时一点声响也没有？一旦一点风吹草动他们便会醒来，不但睡的不踏实，而且间断性的睡眠也不利于他们的成长发育。

　　【区分白天及夜晚睡眠】记得还在孕晚期上照顾新生儿课程之时（“美国医院名目繁多的孕产期课程”），老师就一再强调，一定要让小朋友自己能够区分白天的睡眠和夜间的睡眠，这样他们白天就会不怕干扰地睡短觉，这又于【睡眠环境不宜太安静】息息相关；而夜间在相对比较安静的环境下，他们的睡眠就会比较长。帮助小朋友区分的方法如：白天睡觉时屋内适当有阳光射入（当然不要直射在小朋友身上）、妈妈们该干嘛就干嘛而不必蹑手蹑脚、适当地放些舒缓的音乐伴小朋友入睡等等。

　　【熟悉安全的睡眠环境】要想小朋友睡得香、睡得稳，就一定要保证他们有个熟悉且安全的睡眠环境。主要体现在如下三个方面吧：1.温度，屋内温度最好保持一致，如果因为四季更替很难做到的话，可以以小朋友睡衣的厚薄来调节其自身的体温。2.亮度，开灯睡觉对小朋友的脑部发育很不好，那么妈妈们可以使用小夜灯，但一定要保证每晚的亮度一致。3.背景，这就是小朋友屋内的装饰和布置啦，一旦确定下来就不要轻易改变，即使需要改变也一定要微调，这样小朋友比较容易接受。

　　【固定不变的睡前程序】固定的睡前程序会给小朋友“睡觉的时间到了”的信号。明明自六个星期大开始，爸爸妈妈就给其一个固定的模式，最后一次母乳一定是在明明屋里进行的，然后洗澡，妈妈与明明亲吻晚安，爸爸给穿衣服和尿片，带着明明与屋里所有的毛绒玩具道晚安，再与明明坐在一起聊天、讲故事，最后是爸爸与明明说“晚安”，就关门离开了，明明小朋友便自己安然入睡了。虽说期间由于年龄的增长也调整过，但一般都是微调，而且每次只调整其中的某个小步骤，并且是等明明完全适应了新的程序后，再做下一步的调整。

　　【睡前故事聊天不可少】这是在明明周岁后的睡前程序之一，每晚爸爸与明明和所有的毛绒玩具道晚安后，都会和明明一起坐在小床上，要么父子聊天，要么爸爸凭记忆给明明讲故事，为的就是让小朋友的心里平静下来。有的爸爸妈妈会选择让小朋友睡前看电视，妈妈个人觉得这是非常不可取的，这样会使小朋友因剧情的变化而大脑处于兴奋状态，躺在床上很难一时间入睡。

　　妈妈最后语：妈妈以上所谈的睡眠习惯，可谓是在明明小朋友六个星期大之时就已经建立，而在满三个月之前就已经完全固定下来了的。因此，妈妈的这篇博文，也可以说是写给新手妈妈们的吧！当然其中也有不少家有大朋友的妈妈问及如何分床或分屋睡的问题，很抱歉地说妈妈没有这方面的经验，因而也无建议而谈，但有一点是非常明确的，就是凡事都不要强求孩子，多给他们一点时间和耐心，分床或分房睡并不是个难题。

　　来源：明亮俩宝的博客

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