预警-宝贝摄糖过量6个伤害

　　早餐吃两片面包，上午吃几块饼干、喝一杯果汁，下午吃块小蛋糕，喝包儿童牛奶，虽然宝贝整天没吃糖果，但摄入的糖分有可能超标了！越来越多的隐形糖藏匿在宝贝日常吃到的各样食品中，让妈咪防不胜防。

　　甜蜜来袭，这一场控糖之战，妈咪胜算几何？

　　吃这些食物，相当于吃了几块糖？

　　参照物：方糖

　　一块方糖大约是4克，以下是一些常见食品的含糖量，这些数据只要妈咪注意一下食品包装就能推算出来。

　　●碳酸饮料

　　一瓶重量为500克的碳酸饮料，含有大约52克糖，相当于吃13块方糖。

　　●果汁饮料

　　一瓶重量为500克的果汁饮料，含有大约48克糖，相当于吃12块方糖。

　　●橙汁

　　一瓶重量为500克的100%橙汁，含有大约40克糖，相当于吃10块方糖。

　　●黑巧克力

　　一块重量为50克的黑巧克力，含有大约28克糖，相当于吃7块方糖。

　　●冰淇淋

　　一盒重量为100克的冰淇淋，含有大约20克糖，相当于吃5块方糖。

　　●活乳酸菌饮料

　　一小瓶重量为100克的活乳酸菌饮料，含有大约16克糖，相当于吃4块方糖。

　　●果酱

　　一勺果酱，含有大约16克糖，相当于吃4块方糖。

　　●圆蛋糕

　　一块圆蛋糕，含有大约10克糖，相当于吃2.5块方糖。

　　测试-你家宝贝摄糖超标了吗？

　　●1岁内宝贝

　　包括母乳、配方奶粉在内的自然食物中的糖和淀粉已能满足其生长发育和日常活动需求，无需进行额外的糖补充。

　　●1-3岁宝贝

　　只要正常吃饭，无需补充任何精制糖。如果实在非要给甜食的话，按照世界卫生组织最新发布的摄糖指南，甜味糖的量应当控制在一日总热量的10%以内，最好是5%以内。比如，3岁宝贝的一日热量参考值是1200千卡，那么宝贝每天人为添加到食品中的糖应控制在120千卡之内，也就是最多30克，最好是15克以内；1岁女宝贝一日热量参考值是800千卡，那么糖应控制在20克以内，最好是10克以内。

　　预警-宝贝摄糖过量6个伤害

　　1、不爱吃饭

　　很多妈咪发现，宝贝喝含糖饮料、吃糖果、零食或糕点后就不爱吃饭了，宝贝的肠胃容量就那么大，如果是饭前吃了含糖食物，一方面会挤占胃的体积，另一方面会升高血糖，让食欲下降，肯定很难再吃得下其他食物了。

　　2、营养不良

　　过多、过于频繁地吃含糖食品，却不正常吃饭，就会影响宝贝获得正常生长发育所需的均衡营养，长期下去还可能造成宝贝营养不良，使宝贝容易生病、生长发育落后，甚至影响智力发育。

　　3、腹泻

　　宝贝喝太多果汁、饮料后会拉肚子，甚至肚子疼。其实，这极有可能是果糖不耐症。有些水果的果糖含量高于葡萄糖，宝贝的肠道无法有效地吸收果糖，就会发生果糖不耐。

　　4、龋齿

　　过于频繁地吃含糖食品还可能增加宝贝龋齿的风险。口腔中残留的糖容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，侵蚀牙齿。宝贝睡眠时间长，睡眠时口腔处于静止状态，唾液分泌减少，对牙齿的清洁作用弱，故利于细菌繁殖，造成龋病。

　　5、肥胖及代谢异常

　　高糖饮食会使超负荷的糖以脂肪的形式储存，引起肥胖，特别是内脏肥胖。而从小内脏脂肪含量过高，将会为糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病的发生埋下隐患。

　　6、维生素缺乏与甜食综合征

　　大量摄入甜食，不仅消耗维生素B1，同时升高餐后血糖反应。维生素B1供应不足，加上血糖水平大起大落，会严重影响大脑的工作稳定性，引起“甜食综合征”。宝贝会出现精神烦躁、精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等表现。

　　反击-宝贝控“糖”4件事

　　1、用复合糖满足身体需求

　　复合糖类，其实就是淀粉类主食，包括粮食、含淀粉的豆子和薯类食物。淀粉是身体所需葡萄糖的最好来源，也是身体的最佳能源。我国居民膳食指南中也强调要食物多样，谷类为主。我们提倡两岁以前不给宝贝任何加精制糖的食物，直接靠吃淀粉类主食来满足身体对葡萄糖的需要。

　　2、水果要限量，尽量别榨汁

　　水果尤其是水果干，往往是高糖分的，如不限量，宝贝可能会吃进过多的热量，同时影响其他食物的摄取量。宝贝吃高糖水果，如葡萄、西瓜、香蕉、荔枝时要控制量，可优先给宝贝提供中糖或低糖水果，如草莓、苹果、梨、橙子、葡萄柚等。不要把水果打成果汁，而要直接让宝贝用牙齿来啃水果，这样既能限制数量，又能延缓血糖的上升速度。

　　3、控制吃零食时间

　　注意饭前、睡前不要让宝贝吃零食，在两餐之间除了水果不吃任何甜味零食。不要让宝贝边看电视边吃零食，静坐看电视的能量消耗远远小于户外活动，很容易增加能量摄入。吃完零食要养成刷牙或漱口的习惯，防止蛀牙发生。

　　4、学会看食品标签

　　给宝贝买零食，要注意留意食品配料表，看看是否含有以上表格中的糖类，加的量大不大（一般排名越靠前，含量越大）；还可以细细看看食品标签，看碳水化合物一栏的数值。对饮料来说，“碳水化合物”含量越高，其中所含的糖就越高。“儿 童酸奶”、“儿童牛奶”、“乳酸菌饮料”之类以儿童为目标的产品，通常含糖量都比普通品种更高，一定要小心。