为什么你的母乳比别人的少？　　　　导读：十月怀胎，一朝分娩，不要以为宝宝生下来就可以松口气了，接下来要面临母乳喂养的重任。你的母乳就是新生儿的口粮，如何保证口粮充足，宝宝营养跟得上就要靠你的努力了。本期么么教你催乳的方法，让你在母乳喂养这条道路上少走弯路。

产后巧催乳　让母乳越吃越多 src="/yuer/UploadFiles_5715/201707/20170713113405414.jpg" width=500 height=332>

　　为什么你的母乳比别人的少？

　　“母乳不够”“母乳越来越少”，自己的小宝宝一出生就被判定为“天生缺粮户”，这是很多新妈咪头疼的问题。你补充的营养一点也不少，为什么还会出现奶水不够的现象呢？为什么你的母乳要比别人的少呢？——这要从你身上找原因。

　　造成母乳不足的常见原因：

　　1. 妈妈喂奶次数过少

　　长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。

　　2. 喂养不当

　　（1）新生儿出生后没有及早地吸吮乳房，也没有按需哺乳；

　　（2）母婴分离，使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，导致新生儿不愿吸吮母乳。

　　（3）妈妈因为乳头疼痛而不愿让新生儿吸吮等因素，均可导致乳汁不足。

　　3. 婴儿吸吮时间不够

　　每24小时哺乳的次数及吸吮的时间不够，使婴儿在两侧乳房的吸吮时间达不到5-10分钟。如果在吃奶时睡着了，应该轻拍两颊，把他唤醒。

　　4. 不适当地加辅食

　　有的母亲因乳汁分泌少给婴儿喂牛奶和糖水等，吸吮过少造成母乳减少。

　　5. 婴儿吸吮姿势不正确

　　可导致婴儿吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

　　6. 母亲缺乏信心与热情

　　妈妈烦躁、忧愁、郁怒等情绪可以通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，使乳汁越来越少。

　　7. 妈妈营养不良休息不好

　　会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。

　　母乳喂养的宝宝主要依靠妈妈的乳汁来满足成长的营养需求，因此妈妈只有分泌足够的乳汁才能让宝宝更好更快成长。因此，正常情况下，你的奶水会越吃越多，如果产后你出现母乳分泌少或乳汁越来越少的情况，你就要考虑以上原因了。

　　产后妈妈催奶四大误区

　　不想让宝宝出现“少粮”甚至“断粮”的现象，产后妈妈于是想尽各种办法催乳，然而，如果催乳方法不当，反倒是适得其反。

　　1. 一生完马上喝浓汤催奶

　　沈小姐最近刚生了宝宝。她平时人很瘦小，体质也弱，妈妈、婆婆都担心分娩消耗过大，连忙为她进补。第二天，便送来特别熬制的浓稠喷香的猪脚汤，既想催乳，又助恢复体力。可一两天后，沈小姐不仅发现没催奶成功，而且浓汤喝得太多，反而出现乳腺管堵塞，引起发炎，影响母乳喂养。此外，她食欲还大不如前，腹部饱胀，更没胃口吃东西。

　　么么解析：产后两三天乳汁不会分泌很多，乳腺管也不是很通畅。产妇产后马上就过多饮用高脂肪浓汤，反而可能因催奶导致乳腺管堵塞，大量脂肪还可能引起肠胃道胀气等不适，影响食欲，甚至体态发胖、变形等。相反，在产后第一、二天，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，能量充足、迅速恢复体力才是保证泌乳的关键。

　　2. 母鸡桂圆等补品来者不拒

　　宋小姐最近遇到“烦心事”。决定亲自给宝宝哺乳，可才几天，乳汁就不够了，根本无法满足宝宝需求。于是，婆婆按照传统老法，每天炖只母鸡，帮助媳妇催奶。她说：老母鸡汤既能补元气，又能催奶，一举两得。可在海外留学吃惯了西餐的宋小姐，一看到油油的母鸡汤就头晕，她还是习惯“面包+牛奶”。

　　么么解析：乳汁的分泌量首先与遗传有关。对于刚分娩的女性来说，有些食物不宜在哺乳期食用，有一定禁忌，会起到“回奶”作用。比如：含有麦芽成分的食物、麦片等，产后喝红枣桂圆汤、红糖水，不利于子宫收缩、复原和恶露排出。另外，产后第一、两天，母乳本来就偏少，此时急于用浓汤“催奶”，老母鸡里的雌激素会抑制体内泌乳素分泌，不但催不出奶，还可能使产妇，特别是剖宫产产妇肠胃功能不适，导致腹胀，甚至腹泻等。

　　3. 产后急着节食“瘦身”

　　通常认为，怀孕期间“一人吃、两人用”，准妈妈要多吃、吃好，才能有助宝宝健康成长；而在生产后，为尽快恢复体形，以便投入工作，不少妈妈着力控制饮食。

　　其实，这种观念是错误的。在怀孕期间，过量饮食，很容易造成孕妇或胎儿体重增长过快，并由于体重失控增加许多并发症的可能。而产后立刻减少饮食，会造成妈妈乳汁分泌不足，饿到宝宝。一位曾经为宝宝哺乳8个月的凌女士始终乳汁充盈，不少准妈妈忍不住向她取经。凌女士说：“我没任何诀窍，关键在于吃饱。如果始终想着尽快恢复身材，而常处于饥饿状态，怎么可能有乳汁喂养宝宝？”

　　么么解析：新妈妈不必急于减肥采取控制饮食的做法。哺乳会消耗大量热量，本身就是一种减肥。在哺乳期里，每日摄入的热量，其实该比怀孕期里每日摄入的热量还要高。

　　4. 每次母乳喂养没有“吸空”

　　小晴的女儿三个月大了，起初始终坚持母乳喂养，可后来，她感到乳汁越来越少。她很苦恼：别人都是越吃奶水越多，为何自己截然相反？

　　么么解析：奶水肯定是越吃越多的。造成新妈妈乳汁分泌不见增加、反而减少的原因在于，没有“吸空”。只有每次母乳喂养后，能做到真正“吸空”，今后乳汁才能源源不断。很多使用吸奶器的新妈妈也发现类似问题。究其原因在于，吸奶器不曾真正“吸空”乳汁。

　　成功喂母乳　妈妈这样做

　　母乳喂养好处多多，但在母乳喂养的过程中总会遇到这样那样的困难，怎样才能成功地进行母乳喂养？妈妈需要提前掌握一定的技巧。

　　及早让宝宝吮吸乳房

　　婴儿吮吸能刺激催乳素的产生，从而提高乳汁分泌量。婴儿首次哺乳时间越早越好，国外有些专家甚至强调，在出生1小时内即可给予喂哺，而且初乳营养最丰富，免疫物质含量很高。之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。除白天让婴儿有足够的哺乳次数外，还应注意夜间喂养。夜间泌乳素的产生是白天的50倍。通过频繁的乳头刺激增加乳汁量。

　　母婴同室

　　母子触摸、婴儿哭闹、母子对视、婴儿气味等，不仅可以增进母婴感情，而且还是一个个良好的刺激信号，可有效地刺激泌乳系统，解除下丘脑抑制，导致泌乳素增高，乳汁分泌自然，状如涌泉。

　　按需喂养

　　初生几天内，母乳分泌量较少，不宜刻板固定时间喂奶，可根据需要调节喂奶次数。这样一方面可以满足小儿的生理需要。另一方面通过小儿吸吮的刺激，也有助于泌乳素的分泌，继而乳汁量也会增加，到此时吃奶间隔就可以相应延长。至于每次喂奶的时间，第一天每次每侧奶约2分钟，第二天约4分钟，第三天约6分钟，以后大约为8至10分钟，即一次喂两侧共约15至20分钟。吸奶时间过久，会咽入过多空气，易引起呕吐，而且也会养成日后吸吮乳头的坏习惯。

　　采取正确的哺乳方法

　　每次喂哺先让婴儿的唇触及乳头，诱发觅食反射，使宝宝的嘴张得足够大，含住乳头和大部分浮晕。当婴儿嘴张大，舌向下的瞬间，即将婴儿靠向母亲，使其能大口地把乳晕也吸入口内，吸吮时婴儿两颊向外鼓起，嘴唇凸起，两侧乳房应交替哺乳，以免两侧乳房不对称，影响将来的美观。对于乳头凹陷或较短者，应避免在口腔负压下拉出乳头，以防止引起乳头疼痛和损伤。哺乳结束后，可挤少量的乳汁均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。喂饱婴儿后，乳头应及时脱离婴儿口腔。

　　保持乳房健康

　　健康的乳房，是泌乳的基本条件。保持乳房（特别是乳头）卫生，防止乳房挤压、损伤，对有效地提高泌乳质量极其重要。产后宜经常用温水清洗，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免造成乳头干燥皲裂。对于乳汁分泌不足或乳房胀痛不适者，可轻轻按摩，以促进乳房血液循环和乳汁分泌。一旦出现乳头感染，应及时采取积极措施，防止乳腺炎的发生。乳母内上衣应该穿着软布料衣衫，不宜衣着化纤、粗糙之衣，谨防对乳头的不良刺激。

　　母乳妈妈要注意营养

　　产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要。一般要注意以下几个饮食方法：

　　增加餐次：每日以4-5餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

　　食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

　　荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

　　清淡适宜：清淡适宜，就是葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

　　注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山楂、大枣、番茄等。

　　充分排空乳房

　　充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。在一般情况下，可以用手挤奶或使用吸奶器吸奶，这样可以充分排空乳房中的乳汁。

　　注意哺乳细节

　　哪怕婴儿有吸奶问题时，也千万不能喂奶嘴。一旦用了奶瓶，婴儿就很难再学会正确的吸奶头的方式。实际上，即使婴儿没有吃奶问题，在一个月以内，也应该尽量避免喂奶瓶。开始引入奶瓶时，每天只喂一次，观察婴儿吃母乳不受影响，再逐渐增加吃奶瓶的次数。

　　在婴儿吮吸乳头的时候，应该含住大部分乳晕，同时，还应该注意两个乳房轮流喂哺，以保证营养全面均衡。双侧乳房轮流喂哺，婴儿在一天内可以从两边的乳房获得大致等量的奶水，既能吃到前奶，也可吃到后奶，营养全面，不仅利于婴儿的生长发育，也有利于乳汁的正常分泌与“休整”。

　　防止宝宝吐奶

　　婴儿吐奶现象较为常见。如果吐奶严重，往往影响婴儿的吃奶“兴趣”。由于婴儿的胃呈水平位，容量小，连接食管处的贲门较宽，不容易关闭，而且连接小肠处的幽门较紧，婴儿吃奶时如果吸入较多空气，奶液容易倒流入口腔，引起吐奶。其实，只要注意哺乳方法，吐奶是完全可以避免的。

　　催奶方法　奶水也可以越吃越多

　　有的妈妈在孕期就重视母乳喂养知识并积极准备，孕期乳腺发育良好，出生3天内，即乳汁充盈且乳房无硬块出现，这样的妈妈就不需要特别催乳。只要做到让宝宝早接触、早吸允，早开奶就可以了。但是有的妈妈在孕期非常辛苦，压力过大，乳腺没能发育地完好，产后3天还不见初乳下来，或者妈妈患有乳腺增生，或高龄产妇，奶水很少，这时就需要正确的催乳指导了。

　　首先你得了解，催乳要在产后三天后进行。

　　催奶虽然可以刺激乳房分泌很多很充足的奶水，但是太早催奶常常会导致乳房中的乳腺管发生堵塞，时间过长就容易导致乳腺发炎，或者是有硬块。此时再多的奶水也只能挤掉而不能给宝宝喝，那样就得不偿失了。所以刚生完宝宝的妈妈们不应太着急着催奶。

　　按照传统的做法就是在生产完后的第三天，产妇妈妈们开始喝鲤鱼汤或者是炖猪蹄汤等一些催乳食物。三天是一个比较合适的催乳时间，因此三天时间妈妈们的初乳差不多消耗尽了，此时就需要及时补充奶源，所以此时喝催乳汤可以为初乳后的乳汁大量分泌做好准备。

　　饮食催乳方

　　催乳过程中还要注意的一点是不能使用催乳药。虽然说催乳药比催乳汤来得方便，特别是一些自己带孩子的新妈妈，觉得花时间去做催乳汤还不如吃催乳药来得轻松， 还能有空休息一下。这是非常错误的做法。是药三分毒，催乳药本质始终是药，难免会对身体造成一定的影响，甚至因此间接伤害到宝宝的健康。催乳汤不仅不会对人体造成什么影响，还能补充新妈妈和宝宝的营养。所以新妈妈最好不要用催乳药。

　　催乳药物不可取，但是我们却可以用饮食来帮助催乳，新妈妈常用的催乳食物：

　　1. 花生

　　花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　2. 丝瓜

　　丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　3. 茭白

　　不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

　　4. 豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟或豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　5. 豆腐

　　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　6. 汤水

　　都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈咪的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈咪要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

　　7. 黑芝麻

　　黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

　　8. 莴笋

　　莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养都是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　9. 金针菜

　　金针菜营养成分十分丰富，每100克含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

　　以下是好做又催奶的一些食物，供新妈妈们参考。

　　黑芝麻粥：取黑芝麻20克、大米适量，煮成粥。每天2-3次，或当点心食用。

　　鸡蛋芝麻末：取几个鸡蛋、适量芝麻粉。鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉食用。

　　鲜虾汤：新鲜大虾、黄酒。将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。每天两次。

　　红糖豆腐：豆腐2-3小块、红糖30克。豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。每天1次，连续吃5天。

　　通草鲫鱼汤：通草3克、鲫鱼适量。将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。不要加油、盐，吃鱼喝汤。

　　豌豆粥：豌豆、大米适量。先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。可空腹食用，每天两次。

　　猪蹄香菇炖豆腐：豆腐5块、猪蹄1只、香菇25克、丝瓜100克、生姜丝少许。猪蹄切块先煮，加入香菇、生姜丝、盐，之后再放入丝瓜和豆腐。需在一两天内吃完。

　　值得提醒的是，喂奶的产妇不宜吃韭菜，其主要原因是有退奶的作用；产妇也最好不要吃人参，它不仅有退奶的作用，还易造成子宫收缩和出血；麦芽饮品也不宜吃， 炒熟的麦芽有回奶的作用；刺激性的食物也最好不要吃（如咖啡、茶、可乐等），这些食物产妇吃了后进入奶水里，宝宝吃了这样的奶水后会产生兴奋，造成睡眠不好而哭闹。

　　进行适当的乳房护理

　　妈咪可以在每次哺乳前，用湿热毛巾覆盖在左右乳房，两手掌心按住乳头乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过乳房的按摩能促进催乳素和催产素的分泌，促使下奶，减轻乳胀。

　　催乳操

　　靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。

　　保持良好的情绪

　　分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，妈妈要调整好自己的心态，保持开朗乐观哦。家人也要创造良好的生活环境，多点关心妈妈的心理健康。