太瘦妈妈应该如何科学备孕增肥

评估一个人是胖还是瘦的标准：BMI（身体质量指数）=体重（千克）÷身高（米）

　　每个人的理想体重会因身高的不同而有所差异，BMI的值介于18~25时，表明体重正常；如果低于18，说明体型偏瘦，需要补充营养；如果高于25，说明有些超重，需要适度减重；如果高于或等于30，则说明身体已经严重超标，需要进行适当减肥了

　　体型太瘦的未准妈妈要想和其他备孕妈妈一样，成功孕育一个健康的宝宝，那么，从孕前90天开始，就要想方设法好好增肥了。

　　全面加强营养

　　太瘦的未准妈妈在备孕期间更要注意营养的补充，多吃高蛋白的营养食物，如猪、牛、羊肉等，一定不能厌食、挑食；注重营养均衡，食材品种越多样越好；多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取；还可以在睡前两小时吃点宵夜来增肥，但注意不要吃得太饱，以免影响睡眠。

　　进行适度运动

　　在加强营养的同时，若能进行适宜而有规律的运动就更好了。不仅能将体重增至正常范围，还可以促进未准妈妈体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。可选择慢跑、打乒乓球、游泳等运动项目，循序渐进地练习，让体重稳步增长。

　　身心都休息好

　　体重的合理增长和身心状态也不关系，无论身体还是心灵，都需要一个健康的状态。从备孕期开始，不要熬夜也不要经常加班到很晚，上不要焦虑不安，尽量保持乐观积极的心态，作息规律，这此都有利于体重的增长。