太胖备孕妈妈应该如何科学减重

最近身边很多的朋友有问我。太胖到底会不会影响怀孕，到底有什么影响呢？

　　其实纵观现代孕产状况，营养过剩比营养不良的问题更为突出。抱着“一人吃两人补”的观念，很多准妈妈认为一定要多吃、会吃、能吃才能孕育出健康的宝宝。但是，要知道，孕前太胖或太瘦可不是什么值得庆幸的事情，相反它会变成怀孕的大敌。因为体重严重超标会增加患妊娠糖尿病、高血压等病症以及生产过程中难产的风险概率。

　　严格控制食量

　　体重严格超编的备孕妈妈，最好从孕前3个月开始。通过健康的方式减重，切忌采用节食减肥法

　　虽然备孕妈妈不是真的要减肥，但从现在开始就要严格控制每天的食量了。主食米饭、面食等不宜超 过每天供给量，吃到7分饱即可；零食少吃或者不吃饼干、糖果、油炸类等含脂肪量高的食物。

　　不再偏好饮料

　　有些备孕妈妈对碳酸饮料、果汁等饮品情有独钟，每天必喝。殊不知，这些饮料也是让你肥胖的凶手 之一，还是少喝为好，建议改喝健康的白开水。此外，要多吃蔬菜、水果既可缓解饥饿感，又可增加 维生素和有机物的摄入。

　　列个运动计划

　　除了以饮食调整为主外，也不能忽视运动的做那个，给自己列一个合理的运动锻炼计划表。如果你不 爱运动，千万不要贪图把计划做的漂亮，以为自己能够大幅度减肥，最明智的做法是挑选一些中低强 度的运动，达到耗氧量增加、精神状态饱满的目的即可。

　　从现在起，你的身体不再专属你一人。

　　因此，开始一系列的身体调理吧！包括饮食、起居、运动、护理等各个方面，“身养”加“神养”，全方面为宝宝提供一个舒适的空间。最快备孕klkbaby